مساعدة في منع مشاكل النفق الرسغي مع Workrave

سواء للعمل أو الترفيه ، يقضي الكثير منا الكثير من الوقت على الكمبيوتر كل يوم. هذا يضعنا في خطر حدوث مشاكل في النفق الرسغي أو تفاقمها ، ولكن بفضل Workrave يمكنك المساعدة في تحويل هذه المشاكل.

تساعد Workrave في حل مشكلات Carpal Tunnel من خلال تذكيرك بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل دوري. يمكن أن يساعد تفكيك وقت الكمبيوتر بالحركة على التخفيف من العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالكمبيوتر والمكتب. يساعد Workrave بتذكيرك بالتوقف المؤقت بعد عدة دقائق من استخدام الكمبيوتر ، وفواصل أطول بعد الاستخدام المتواصل. يمكنك أيضا استخدامه لمنع من استخدام الكمبيوتر للكثير من الوقت في يوم واحد. نظرًا لأنه يمكنك تغيير الإعدادات لتناسبك ، يمكن أن يكون ذلك وسيلة رائعة للتأكد من حصولك على الاستراحات التي تحتاجها.

تثبيت Workrave على ويندوز

إذا كنت تستخدم Workrave على Windows ، قم بتنزيل (الرابط أدناه) وتثبيتها مع الإعدادات الافتراضية.

أحد إعدادات التثبيت التي قد ترغب في تغييرها هو بدء التشغيل. بشكل افتراضي ، سيتم تشغيل Workrave تلقائيًا عند بدء تشغيل الكمبيوتر. إذا كنت لا تريد ذلك ، يمكنك ببساطة إلغاء تحديد المربع ومتابعة التثبيت.

بمجرد الانتهاء من الإعداد ، يمكنك تشغيل Workrave مباشرةً من المثبت.

أو يمكنك فتحه من قائمة البداية عن طريق إدخال "workrave" في مربع البحث.

تثبيت Workrave في أوبونتو

إذا كنت ترغب في استخدامه في Ubuntu ، فيمكنك تثبيته مباشرة من مركز برامج Ubuntu. انقر فوق قائمة التطبيقات ، وحدد مركز برامج أوبونتو.

أدخل "workrave" في مربع البحث في الركن العلوي الأيسر من مركز البرامج ، وسوف يعثر عليه تلقائيًا. انقر فوق السهم للمتابعة إلى صفحة Workrave.

هذا سوف يعطيك معلومات حول Workrave. ببساطة انقر فوق تثبيت لتثبيت Workrave على النظام الخاص بك.

أدخل كلمة المرور الخاصة بك عند مطالبتك بذلك.

سيتم تنزيل وتثبيت Workrave تلقائيًا.

عند الانتهاء ، يمكنك العثور على Workrave في قائمة التطبيقات الخاصة بك تحت Universal Access.

باستخدام Workrave

تعرض Workrave افتراضيًا عدادًا صغيرًا على سطح المكتب الخاص بك ، يظهر طول الفترة الزمنية حتى الاستراحة الصغيرة التالية (استراحة لمدة 30 ثانية) ، استراحة (استراحة لمدة 10 دقائق) ، والحد الأقصى من استخدام الكمبيوتر في اليوم.

عندما يحين وقت استراحة صغيرة ، سوف تنبثق Workrave على سطح المكتب.

إذا استمر العمل ، فسوف تختفي في نهاية الموقت. إذا توقفت ، فستبدأ استراحة صغيرة ستجمد معظم الأنشطة التي تظهر على الشاشة حتى ينتهي المؤقت. يمكنك النقر فوق "تخطي" أو "تأجيل" إذا كنت لا تريد أخذ استراحة في الحال.

بعد ساعة من العمل ، سوف تعطيك Workrave استراحة لمدة 10 دقائق. خلال هذا سوف تظهر لك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في القضاء على إجهاد العين ، وتوتر العضلات ، وغيرها من المشاكل من استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. يمكنك النقر من خلال التمارين ، أو يمكنك تخطي أو تأجيل الاستراحة إذا كنت ترغب في ذلك.

تفضيلات

يمكنك تغيير تفضيلات Workrave عن طريق النقر بزر الماوس الأيمن على الرمز الخاص به في علبة النظام وتحديد Preferences.

هنا يمكنك تخصيص الوقت بين فترات الراحة ، وطول فترات الاستراحة. يمكنك أيضًا تغيير حد الاستخدام اليومي للكمبيوتر الخاص بك ، ويمكن أيضًا إيقاف تشغيل تأجيل وتجاوز الأزرار على الإشعارات إذا كنت تريد التأكد من اتباع Workrave وخذ ركبتك!

من قائمة السياق ، يمكنك أيضًا اختيار Statistics. يمنحك هذا نظرة عامة على عدد مرات الاستراحة والمطالبات والمزيد التي تم عرضها في يوم معين. كما يُظهر أيضًا إجمالي وقت الاستحقاق ، وهو إجمالي طول فترات الاستراحة التي تخطيتها أو تأجيلها. يمكنك عرض تاريخ Workrave الخاص بك أيضا ببساطة عن طريق تحديد تاريخ في التقويم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعرض علامة التبويب "النشاط" في جزء "الإحصائيات" مزيدًا من المعلومات حول استخدام الكمبيوتر ، بما في ذلك الحركة الإجمالية للماوس والنقر على زر الماوس وضغط المفاتيح.

استنتاج

سواء كنت تعاني من نفق الرسغ أو تحاول منعه ، يعد Workrave حلاً رائعًا للمساعدة في تذكيرك بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل دوري والراحة. بالطبع ، بما أنه يمكنك ببساطة تأجيل أو تخطي المطالبات ، فلا يزال يتعين عليك بذل جهد للمساعدة في صحتك. ولكنه يمنحك طريقة رائعة لتذكير نفسك بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر ، وخاصة بالنسبة للمتداولين ، فقد يكون هذا أمرًا نحتاجه حقًا!

تنزيل Workrave