كيف يمكن لتطبيقات الهواتف الذكية المساعدة في علاج القلق والاكتئاب

هناك جميع أنواع التطبيقات هناك تروج القدرة على مساعدة الناس الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، وأي عدد من الاضطرابات الأخرى. بعضها مجاني ، وبعضها ليس كذلك. يقدم البعض منهجًا ذاتيًا كاملًا ، بينما يتم توجيه البعض الآخر كمساعد للعلاج التقليدي. انضم إلينا ونحن نلقي نظرة على ما إذا كانت هذه التطبيقات يمكن أن تكون حقاً من أي مساعدة وكيفية التخلص من الخيارات العديدة.

هذه المقالة جزء من يوم التوعية بالصحة العقلية في How-To Geek. يمكنك قراءة المزيد عن ما نفعله هنا.

تقدم تطبيقات الدعم للعلاج السلوكي المعرفي

الاكتئاب والقلق هما اضطرابان مختلفان ، ولكنهما يشتركان في بعض الأشياء. لا يزال كلاهما يساء فهمهما ، حتى مع الانتشار المرتفع للمصابين. وكلاهما غالبًا ما يخطئ (عادة من قبل أولئك الذين لا يعانون منه) لمشاعر أكثر شيوعًا نعيشها جميعًا. فالاكتئاب والشعور بالحزن إزاء حدث معين ، على سبيل المثال ، أشياء مختلفة للغاية. اضطراب القلق ليس مثل الشعور بالقلق بشأن مناسبة وشيكة.

مع كل من القلق والاكتئاب ، فإن أعراض الاضطراب غالبا ما تعوق علاجها. وببساطة شديدة ، فإن علاجات الاضطرابات مثل هذه عادةً ما تتضمن خطوات مثل هذه:

1. التعرف على الاضطراب الكامن.
2. تعلم كيف تلاحظ عندما تبدأ في تخلص عن السيطرة وتتعلم استراتيجيات لتقصير السلوك.
3. تعرف على تحديد المشكلة وقصرها على الدائرة حتى تتمكن من القيام بذلك في وقت مبكر وفي وقت مبكر من العملية.
4. تعلم استراتيجيات للتعامل عندما تخرج عن نطاق السيطرة.

وتمثل هذه الخطوات السكتات الدماغية العريضة جداً للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، التي تستند إلى فكرة أنه لا يمكن التحكم في السلوك في الغالب من خلال التفكير العقلاني. بدلاً من ذلك ، ينتج السلوك عن التكييف المسبق ، ويمكنك إعادة النظر في سلوك جديد. تكمن المشكلة في أنه يتطلب التدريب ، والتكرار ، والظهور الفعلي للجلسات الإرشادية مع المعالج. الناس الذين يعانون من الاكتئاب والقلق تميل إلى أن تكون لديهم مشاكل مع كل ثلاثة من هؤلاء.

وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه تطبيق جيد التصميم.

فكيف يمكن أن تساعد التطبيقات?

الفكرة وراء الكثير من هذه التطبيقات هي أن الناس أكثر عرضة لاستخدامهم من استخدام العلاج التقليدي لأنهم يستطيعون القيام بذلك في بيئة يشعرون فيها بالأمان. كما أنهم أكثر عرضة للمشاركة في الممارسة المستمرة عندما تكون التكنولوجيا موجودة للمساعدة في توجيههم من خلال التمارين وتسجيل أفكارهم وتذكيرهم عندما يحتاجون إلى اتخاذ إجراء.

فيما يلي بعض الميزات الرئيسية التي تقدمها هذه التطبيقات:

• تعلم المواد حول كيفية ظهور الاضطرابات المختلفة.
• التمارين والعروض التوضيحية الموجهة التي تعلم استراتيجيات استباقية ووقائية لتغيير أنماط التفكير السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
• تمارين تُعلمك وتساعدك على تنفيذ استراتيجيات المواجهة.
• التذكيرات التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع العلاجات والمواعيد.
• السجلات التي يمكنك من خلالها تسجيل الأفكار والأنشطة والبيانات الأخرى.

هذه التطبيقات يمكن أن تساعد بالتأكيد. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أنه عند استخدام التطبيقات بالاقتران مع دعم من أخصائي الصحة العقلية ، أظهر الأشخاص "انخفاضًا ملحوظًا في الاكتئاب ، والتوتر ، واستخدام المواد". وهذا يقودنا إلى أول تحذير مهم لدينا: في حين أن هذه التطبيقات يمكن أن توفر بعض خيارات العلاج للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على مساعدة مهنية أو الحصول عليها بطريقة أخرى ، فإن التطبيقات تكون أكثر فاعلية عندما يقترن العلاج التقليدي من المعالج المهنية.

هناك تحذير ثاني يجب أن تدركه هو أن معظم هذه التطبيقات ليس لديها أي أدلة تستند إلى الأبحاث تدعمها. في الواقع ، هذه الدراسة نفسها تستنتج:

... فغالبية التطبيقات المتوفرة حاليًا تفتقر إلى الأدلة العلمية حول فعاليتها. يحتاج الجمهور إلى التثقيف حول كيفية تحديد عدد قليل من تطبيقات الصحة النفسية القائمة على الأدلة والمتاحة في المجال العام حتى الآن. مطلوب مزيد من البحوث الصارمة لتطوير واختبار البرامج القائمة على الأدلة.

هذا لا يعني أن هذه التطبيقات لا يمكن أن تكون مفيدة ، حتى لو كانت تفتقر إلى الأدلة. الأمر فقط يستحق قضاء بعض الوقت في العثور على التطبيقات التي تعمل مع علاجك الحالي.

كيفية تحديد تطبيق جيد

من خلال تصفح متجر التطبيقات الذي تختاره ، سترى المئات من تطبيقات الصحة العقلية التي تدعي أنها يمكن أن تساعد أي اضطراب تعاني منه. حتى وزارة الدفاع في الحصول على الفعل التطبيق مع التطبيق المحمول الجديد المصممة لمساعدة ضحايا اضطرابات ما بعد الصدمة تنتشر الكوابيس. لذا ، كيف تقرر في التطبيق?

إذا كنت في علاج بالفعل ، فإن أفضل نصيحة هي التحدث إلى المعالج الخاص بك. قد يكون لديهم بالفعل تطبيق يوصون به أو قد يكون لديهم مرضى آخرين يستخدمون تطبيقات أثبتت فائدتها. حتى لو لم يكن المعالج الخاص بك لديه توصية ، فقد يتمكن من العمل معك للعثور على شيء مناسب لعلاجك.

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى العلاج ، اقض بعض الوقت في البحث عن خيار يناسبك. مكان انطلاق جيد هو هذا المقال على تطبيقات الصحة العقلية وضعت معا من قبل جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. تم إعدادها بواسطة متطوعين مختصين في مجال الصحة العقلية ومراجعة عدد من التطبيقات استنادًا إلى معايير مثل سهولة الاستخدام والفعالية والأدلة المستندة إلى الأبحاث لتطبيقات التطبيقات.

إذا كنت جزءًا من أي مجموعات دعم (عبر الإنترنت أو لا) ، فتحدث إليهم وتعرف على ما إذا كان أي أعضاء لديهم تجربة خاصة بهم باستخدام التطبيقات. وكما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تبحث عن تطبيق معين ، فيمكنك الاطلاع على آراء الأشخاص الذين يستخدمون التطبيق ، وكذلك تخصيص بعض الوقت للبحث خارج متجر التطبيقات لمعرفة ما يقوله المستخدمون.

باختصار ، إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد يثبت التطبيق أنه إضافة مفيدة لعلاجك. من الأفضل استخدام التطبيقات بالتزامن مع العلاج التقليدي ، ولكن يمكنك أيضًا المساعدة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المساعدة الاحترافية. تم تصميم التطبيقات أيضًا كمعونة علاج مستمرة وهي غير مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الأزمات. إذا كنت مهتمًا باستخدام تطبيق للمساعدة في التحكم في القلق أو الاكتئاب ، فتحدث إلى معالجك وأجرِ بعض الأبحاث.

ائتمان الصورة: avemario / Bigstock