كيفية تحويل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية
لا يجب أن يكون الصراخ مضيعة للتنفس والوقت. يمكنك تحويل تشدق إلى أداة قوية للإنتاجية. تعلم كيفية تحويل إحساسك بغطاء الضحية والتهيج إلى التمكين الذاتي والوضوح الذهني.
عن طريق فك تشفير الفوضى العاطفية وراء صخب ، يمكنك معرفة التغييرات التي يجب إجراؤها في حياتك لإنقاذ نفسك وجع القلب والوقت. ولكن عليك أن تتخمر في المشاعر الوسيطة أولاً قبل أن تفهم ما سببها - ثم تفعل شيئًا مثمرًا بشأنها.
لا تأتي المكافآت من التشدق القلبية سهلة. عليك أن تضع في العمل ، والعرق ، وربما الدموع وتنقية فن التشويش الخاص بك. يجب أن تكون على استعداد لفقد السيطرة قبل أن تتمكن من إنشاء أمر من الفوضى العاطفية.
في ما يلي سبع خطوات حاسمة لتحويل التصعيد إلى أداة طاقة إنتاجية:
1. تعطي نفسك إذن إلى التشدق
يواجه المجتمع وقتًا عصيًا في الغضب. أدنى انخفاض في مجرى الدم هو علامة على أنك وحشية. لكن الغضب هو مجرد إشارة سُلمت بيولوجياً عبر قرون من التطور. هناك لتنبيهك من الخطر - الأشياء في بيئتك (أو حتى من نفسك) التي تمنعك من تحقيق أهدافك في الحياة بنجاح. الآن قد يكون هذا التهديد حقيقياً أو متصوراً ، ولكن هذا بجانب هذه النقطة. عندما ينتقل جسمك إلى وضع التنبيه - من وظيفتك أن تنتبه وأن تفعل شيئًا حيال ذلك.
لإعطاء نفسك الإذن بالتضليل ، عليك أن ترى الغضب على حقيقته: إشارة تهديد. بمجرد أن تدرك أن الغضب هو مجرد إشارة تحتاج إلى الانتباه إليها ، ليس عليك أن تشعر بالذنب أو الخطورة أو غير الناضجة للحصول على الرغبة.
الصراخ يعطي صوتاً للضيق والتهيج والإحباط والغضب. الصراخ يساعدك الاتصال مع تلك الإشارة للتهديد. امنح نفسك الإذن للتخلص من كل شيء ، حتى تعرف ما هي تلك الإشارة.
يمكنك أن تقول لنفسك ، "يا رجل ، أنا حقا اشتعلت حتى الآن. سأستغل هذا الوقت لأخرج هذا النظام. نظرًا لأنه من المهم أن أنتبه إلى ما يجري ، لذلك يمكنني التأكد من أنني لا أتجاهل شيئًا خطيرًا على صحتي أو إنتاجيتك أو نجاحي. "
2. اختر الوقت والمكان
بمجرد منحك الإذن بالتحليق ، تحتاج إلى معرفة متى وأين وكيف ستفعل ذلك.
متى: أفضل وقت للتشدق هو بمجرد أن تبدأ في الشعور بالضيق حول الزناد. عندما لا تسمح الظروف ، يمكنك إعادة الجدولة لوقت لاحق. في وقت لاحق على ما يرام ، ولكن بعد فوات الأوان يمكن أن يوفر لك الوقت لتهدئة والتفكير في أشياء من منظور مختلف. مما يجعل من الأصعب التواصل مع مشاعرك الأصلية.
إنها ليست فكرة جيدة أن تذهب إلى النوم قبل صخب ، لأن ذلك سيهدئ جهازك العصبي ويجعل كل شيء يبدو على ما يرام لفترة من الوقت. المظاهر خداع إذا كان كل شيء A-OKAY فلن يكون لديك الرغبة في التشدق في المقام الأول.
كما أنها ليست فكرة جيدة لتناول وجبة كبيرة قبل الصخب ، لأن الهضم ينزع الطاقة الخاصة بك والقدرة على الحصول على كل تغضب. تجنب فترة تغيير المواد المزاجية ، لأنها ليست مفيدة ولا صحية.
أين: الصراخ يحتاج إلى القيام به في مكان تشعر فيه بالراحة الكافية لكي تكون صادقاً تماماً حول مدى شعورك بالضيق. يجب أن يكون التشدق الخاص بك في شكل خام بالنسبة لك لتشكيل أي شيء ذي مغزى منه. إذا كانت مزيفة ، فهي مجرد مضيعة للوقت. إذا كان ذلك قسريًا ، فهذا ليس مفيدًا. إذا كنت تحاول أن تكون منطقيًا ، أو متماسكًا ، أو قابل للتطبيق ، أو صحيحًا من الناحية السياسية - فسوف تقصِر اختلافك مع طلاء السكر والدفاع غير الضروري.
فالتصدق هو كل شيء عنك وعن وجهة نظرك المنحازة تمامًا - لذا لا يوجد إلا صخب في الفضاء حيث يمكن أن يكون كل شيء عنك. هذا يعني عادة في القطاع الخاص.
في شركة جيدة أو في القطاع الخاص? لا مانع من أن تتصرف بحضور صديق جيد أو شخص آخر تثق به - ولكن فقط إذا كان بإمكانهم احترام التشدق وعدم التدخل أو التأثير على ما تريد قوله.
كما أنه من غير المقبول التشويش في الأماكن العامة طالما لم يصب أحد في العملية ، كما هو الحال في مدونتك الشخصية. ضع في اعتبارك أن المجهولية عبر الإنترنت لها مزاياه - لأشياء مثل الأمن الوظيفي ، والحفاظ على الصداقات ، أو بناء علامتك الشخصية. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشخاص الذين يضحكون في الأماكن العامة عادة ما يحاولون إرضاء الجمهور أو الترفيه بدلاً من الوصول إلى جوهر مشاعرهم. هذا ليس صراخ في شكل الخام ، ولكن تشدق المدجنة. وهو ينقص لأنه مخفف.
3. ضع بعض القواعد الأساسية
بعد أن تكون قد حددت متى وأين وداخل الشركة التي ستشعر بها ، عليك الالتزام بالخطة. من المهم أن تكون الشخص الذي يقود الصخب ، وليس القيادة أنت من القرون. من أجل تحويلها إلى أداة قوة إنتاجية - تحتاج إلى استخدام الصخب كنقطة انطلاق لإيجاد استجابات بناءة لمشاكل واضحة في حياتك.
لإنجاز هذا ، عليك أن تشدق على شروطك, وليس مجرد انجذاب من أجلها. هدفك هو التحكم في الاستهتار ، وليس فقط الاستهتار. يتطلب ذلك القواعد الأساسية.
ال أول القاعدة الأساسية التي يجب أن تتمتع بها لأي تشدق هي:
"أوافق على عدم إيذاء أي شخص (بما في ذلك أنا) جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، أثناء عملية التشدق الشخصي".
هذا هو المكان الذي يمكن أن يصاب فيه الجمهور بالصعوبة ، وتصعب عملية رسم الخطوط. مرة أخرى ، من الأسلم أن تتجول على انفراد.
ا ثانيا القاعدة الأساسية المهمة التي تحتاجها هي:
"إن الغرض من مشاعري هو أن أكون صريحا وحشيا حول ما أشعر به فيما يتعلق بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتي. من أجل الحصول على توضيح حول كيفية في نهاية المطاف تحسن علاقتي مع بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتي. أو الابتعاد عن العلاقة غير الصحية ".
هدفك قصير المدى هو التشدق بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتك. لكن هدفك على المدى الطويل هو معرفة كيفية التعامل مع نشاطك التجاري بالطريقة الأكثر إنتاجية. عندما تقوم بتعيين هذه القاعدة الأرضية ، سوف يكون لديك مجال أكبر لتخليص نفسك على المدى القصير من الإنتاجية المثلى قدر الإمكان على المدى الطويل. على المدى القصير هو كل شيء عن تحديد المشاكل. على المدى الطويل هو كل شيء عن إيجاد الحلول.
ا الثالث القاعدة الأساسية التي تحتاجها هي:
"لن أتصرف على أي قرارات متهورة. بدلاً من ذلك ، سأنتظر حتى ينتهي الأمر تمامًا من الصراخ ، وقد عدت إلى الوضع العادي ، وانتظرت بشكل مثالي لمدة 24 ساعة على الأقل قبل اتخاذ أي إجراء ".
يمنحك هذا أيضًا الحرية التي تقول أنك لن تتصرف فعلاً أو تخطط لأشياء لن تقوم بها حقاً. النقطة هي أنه إذا كنت يشعر مثل العمل على أشياء معينة أو القيام بأشياء معينة - تحتاج إلى الاعتراف بذلك. وهي قضية منفصلة تمامًا عن المتابعة الفعلية. وهذه العلاقات في الخطوة 7.
هل هناك أي قواعد أساسية مفيدة أخرى يمكنك التفكير فيها?
4. نخرج قلبك
حتى لو سمحت لنفسك بالتخلي ، فاختر الوقت والمكان ، وظهرت - لا يزال الصراخ يشكل تحديًا. أولاً ، لا تشعر بالراحة إذا فقدت السيطرة أو تشعر بالعجز. ليس من الممتع أن تعترف بأنك غاضب في المقام الأول. ومن المؤكد أنه ليس هناك حزب يعترف بمدى مهزوك في العمل ، أو كيف أن جارك المجاور هو قطة.
فيما يلي بعض التلميحات لتخشي قلبك:
قطع لمطاردة: لا تقلق بشأن شرح نفسك ، أو البناء على ما تريد قوله حقًا من خلال القصة أولاً. فقط قلها. قل بصوت عالٍ. قلها بوضوح. بالضبط كيف تريد أن تقول ذلك. هل صديقك المفضل مخلوق كبير لأنه تخلص من فتاة؟ ثم ابدأ هناك بـ "Bigger-Than-Big Meanie".
لا تجعل الأعذار: لذلك سقطت بالة رأسك على عقب لهذه الفتاة؟ وما زال يؤلم؟ ابق مع الأذى ، لا تجعل الأعذار. إن التصفيق على أفعاله والبحث عن أعذار لن يفيدك. سوف يصرفك عن الاتصال بالمشكلة - أن صديقك المفضل لا يقضي الوقت معك بعد الآن. وإذا كنت مشتتًا عن المشكلة ، فإن الإنتاجية ستخرج من النافذة. لأنك إما تحمل ضغينة وتنموا من الاستياء بمرور الوقت ، تلجأ إلى العدوانية السلبية ، وتطلب الانتقام علانية ، وتجد صعوبة في التركيز على عملك ، وإنهاء العلاقة بطريقة غير عادلة ، وغير عادلة ، ومؤلمة ، أو تركها تآكل ببطء في ثقتك بنفسك.
تعليق السبب: السبب ليس له مكان في التشدق. فترة. السبب هو التحدث بهدوء على اجتماع عمل ، أو صياغة عقد مع مالك العقار. الصراخ هو الاتصال بكيفية شعورك حقا بشيء يفرك بطريقة خاطئة. الصراخ هو التركيز الكامل عليك - حتى يمكنك توضيح ما يجب القيام به من أجل التركيز بشكل أفضل على صحتك وإنتاجيتك ونجاحك.
القفز على البندقية: هل تشعر أن صديقك المفضل سيأتي في أي وقت قريب؟ أو هل تشعر أنه كلما زاد عدد صديقته الجديدة ، كلما تجاهلك أكثر؟ حتى أنك مجرد ذرة من الغبار على راداره؟ حسنا ، إذا شعرت بهذه الطريقة ، صوتها. الحصول على كل شيء من النظام الخاص بك. مشروع أسوأ سيناريو ممكن. يمكن أن يحدث بشكل جيد للغاية. من المهم بالنسبة لك أن تنظر. لأن هذا هو مجرد تطور يعمل من أجلك. تم تصميم الغضب لتنبيهك من الخطر في الحاضر والمستقبل. من الخطر على صحتك النفسية أن تربط مع أفضل صديق يعاملك مثل ذرة من الغبار. حتى القفز على البندقية ، والاستماع.
ننسى أخلاقك: حسنا ، "أكبر المتوسطات الكبيرة" ضعيفة بعض الشيء. إذا كان ضعيفًا جدًا بالنسبة إلى التشدق ، فاستبدله بأداة وصفية أقوى. قد يعني ذلك قول وداعا للصحة السياسية أو الاحترام أو التفاهم - أو أي شيء آخر يأتي مع كونك أفضل صديق. لا يتعلق الصراخ بالصلاحية السياسية أو الاحترام أو الفهم. إنه يتعلق بتقسيم المناطق إلى ما يزعجك تمامًا ويطلق ذلك من خلال الكلمات التي تعبر عن المشاعر الأولية. قد يعني ذلك تجنيد قائمة كاملة من الكلمات غير اللطيفة.
كن غير مراقب: أفضل طريقة لقتل خدعة هي فرض الرقابة عليها. ثم تترك مع مشاعر غير معلنة ومشكلة أن يذهب دون معالجة. لذلك ابقها غير خاضعة للرقابة. وهذا يعني قول الكلمات الشقية إذا شعرت أنها طبيعية. هل تعلم أن الشت يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والبدنية؟ أظهرت دراسة أجريت في عام 2009 أن الأشخاص الذين قالوا إن كلمة اختيارهم كانت أفضل قدرة على تحمل الألم في إعداد تجريبي محكم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. السب يساعدك على التعامل مع الألم (الذي يشير أيضا إلى الغضب) لأنه يعطيها صوت.
مركز على نفسك: الصراخ هو كل شيء عنك. كيف ظلمت. كيف تم التخفيف. الاحترام الذي تستحقه. جهودك التي تذهب دون إقرار. حافظ على كل شيء عنك - أنت مركز الاهتمام. لا تحاول تحليلاً نفسيًا لماذا تكره بيلي قطتك - ما عليك سوى التمسك بما تشعر به. أو ، إذا كان تحليل نفسي لماذا بيلي يكره القط يجعلك تشعر بتحسن ، امضي قدمًا. الهدف هو التشدق فقط حول ما يجعلك تشعر في النهاية. حتى لو كنت تصرخ لوحدك في غرفتك ، ما زلت تسمع. أنت تجلب مشكلة لوعيك الواعي حتى يمكنك التعامل معها بشكل منتج.
6. فك تشفير الخاص بك
بعد الانتهاء من الصراخ ، خذ وقتًا كثيرًا تحتاج إلى الانتقال إلى الحياة الطبيعية. الحصول على شراب من الماء. خذ دش بارد. يذهب للمشي. أصلح بعض العشاء لك ولقطتك.
ولكن بعد حصولك على استراحة جميلة ، عليك أن تتذكر أن قاعدة الأرض الثانية:
"إن الغرض من مشاعري هو أن أكون صريحا وحشيا حول ما أشعر به فيما يتعلق بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتي. من أجل الحصول على توضيح حول كيفية في نهاية المطاف تحسن علاقتي مع بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتي. أو الابتعاد عن العلاقة غير الصحية ".
تحافظ هذه القاعدة على مسؤوليتك - المسؤولة - عن تحويل تشدقك إلى شيء منتج.
من أجل جعل تشدق مفيدة لديك ، تحتاج إلى فك تشفير ذلك. اكتشف كيف يمكنك ترجمة الأحاسيس الخام إلى خطوات قابلة للتنفيذ - وهذا يوفر لك وجع القلب والوقت ، بالإضافة إلى الموارد الشخصية الأخرى.
فيما يلي بعض الاقتراحات لفك تشفيرك:
ابحث عن الانتهاك الحدودي:
الأشياء لا تنقلك بدون أي سبب. عادة ما تحصل على نقود عندما يخرق شخص ما أو شيء ما حدودك الشخصية. الحدود الشخصية هي حدود تخيلية تقوم بها لحماية صحتك وصحة عقلك. تمنعك هذه الحدود من قضاء وقتك أو مواردك الشخصية الأخرى خارج نطاق النقطة الحرجة. لأنك عندما تنفق وقتك أو موارد أخرى خارجة عن النقطة الحرجة - ينتهي بك الأمر بالتوتر ، غير منتجة ، وفي نهاية المطاف في حالة صحية سيئة.
قد يكون لديك حدود لأحدث وقت خلال اليوم الذي ستقوم فيه بالرد على النص. لنفترض أنك تذهب إلى السرير في الساعة العاشرة مساءً كل ليلة ، وتحتاج إلى ساعة واحدة على الأقل للاسترخاء قبل النوم. في ليلة عادية ، يمكنك إيقاف جميع رسائل البريد الإلكتروني والدردشة والرسائل النصية في الساعة 9 مساءً. تذهب إلى الفراش بعد ساعة وتستيقظ في صباح اليوم التالي تشعر بشحنها وتحديثها.
الآن لنفترض أنك نسيت في أحد الأيام إيقاف تشغيل جهاز iPhone. ستحصل على نص من صديقك في الساعة 9:15 مساءً. تذهب إلى الأمام والنص مرة أخرى ، معتقدا أنها ستكون سريعة. لكنه يكتب لك مرة أخرى وعشرون رسالة في وقت لاحق ، وترى أنه بدلاً من أن يسألك سؤالاً غير ضار (وهو ما فعله مع هذا النص الأبريء الأول) ، أراد صديقك أن يتحدث عن تفككه الفوضوي مع فتاة أحلامه ذات مرة..
في هذه المرحلة ، الساعة 9:45 ، وأنت تحصل على حقاً. بدلًا من أن تكون جاهزًا للنوم ، فأنت تتذكر أن صديقك قام ، بعد كل شيء ، بتفريغك من أجل هذه الفتاة. والآن بعد رحيلها ، يزحف إليك?
المهم هو أنك غالبًا ما تكون منزعجًا لأسباب كثيرة مختلفة. واحد منهم هو أنك لن تحصل على سرير في وقتك المعتاد. وأنت لن تستيقظ في الصباح الشعور بإعادة شحنها وتحديثها. لأنك انتهكت في نهاية المطاف حدودك الخاصة (وليس الرسائل النصية بعد 9 م).
كن صادقًا حول ما إذا سمحت بهذا الانتهاك:
في المثال أعلاه ، أنت المسؤول عن انتهاك الحدود. في كثير من الأحيان ، تتضمن انتهاكات الحدود إجراءً منك ، أو على الأقل موافقتك. لذلك من الجيد أن تلاحظ ما إذا كان لديك دور في هذه المحنة.
حدد موقع المورد الشخصي الذي تحتاج إلى حمايته:
يتم وضع الحدود لحماية مواردك الشخصية في نهاية المطاف. عندما تدير مواردك الشخصية بفعالية ، تكون الإنتاجية هي المنتج الثانوي الطبيعي.
المواضيع الثلاثة الأكثر شيوعًا للتنازل عنها هي المال الضائع والوقت الضائع والعلاقات المحطمة. كل من هذه الموارد الشخصية الحيوية في حياتك. المال والوقت مهمان لأسباب واضحة تتعلق ببقائكم وصحتكم العقلية. العلاقات مهمة لأنه من خلالهم تحصل على العديد من احتياجاتك ، مثل الدعم المعنوي ، والشركة الجيدة ، والمودة ، ووجود شخص يلجأ إليه عندما تصبح الأمور صعبة. تشمل الموارد الأخرى الطاقة والاهتمام والتعاطف والإبداع.
في أي وقت تشعرين فيه ، يتعلق الأمر ببعض الموارد الشخصية التي فقدتها أو معرضة لخطر الخسارة - أو بعض الموارد الشخصية التي تواجه خطر فقدانها. وإذا لم يكن المورد الشخصي مباشرًا ، فيمكن اعتباره واحدًا أو يمنحك حق الوصول إلى مورد شخصي آخر. اكتشف ما هو هذا المورد ، ثم اتبع الاقتراح التالي.
استرداد و / أو حماية مواردك الشخصية عندما يكون ذلك ممكنًا:
بعد أن تعرف ما هي الموارد في خطر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات. مواجهة الأعمال التجارية عبر الإنترنت مهلهل للحصول على استرداد مضمون الخاص بك. اقتطع بعض وقت العطلة للتعويض عن الوقت الإضافي. استدعاء صديقك منذ الصف الثاني ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك عمل الأشياء.
القيام بذلك يعني إدارة الموارد الخاصة بك بشكل أكثر فعالية. هذا هو جوهر الإنتاجية.
ابحث عن الشخصيات المشبوهة:
ثم هناك أوقات لا يمكنك فيها استعادة الموارد المفقودة أو التالفة. وعليك أن تقطع خسائرك وتحرك واحدة. أثناء قيامك بذلك ، تأكد من تجنب تكرار نفس الأخطاء.
تجنب الشخصيات المظللة ، أو المواقف المريبة ، التي من المرجح أن تستنزف المزيد من مواردك القيمة فقط. كل من تتناوب في صخبك هو مرشح جيد لشخصية مشبوهة. مرة أخرى ، سيعطيك تشدق خيوطك حول من تبحث عنه ومن لا يمكنك الوثوق به.
ضع خطة طوارئ تحمي حدودك ومواردك الشخصية:
هذا هو المكان الذي يجتمع فيه كل شيء. احصل عليه على الورق ما تعلمته من صخبك.
اكتب كيف ستعدل سلوكك - من أجل خفض خسائرك وتقليل الخسائر في المستقبل. إن القيام بذلك لا يوفر عليك الوقت فقط ولا الموارد الشخصية الأخرى القيمة. كما يوفر عليك حسرة لأنك لم تعد الضحية. بدلاً من ذلك ، أنت تتحكم في حياتك وأنت أكثر إدراكًا لما يحدث.
7. خطة مسار عمل منتج
صورة جون ويلز
بيت القصيد من قلبك هو مساعدتك على المضي قدما. وتساعدك على معرفة ما تستطيع أن تتركه وراءك.
يمكنك تحويل تشدق إلى أداة طاقة إنتاجية عندما تنتبه إلى حدودك الشخصية التي يتم وضعها لحماية مواردك الشخصية. مثل الوقت والمال والطاقة والاهتمام.
الضحك هو مجرد غضب يتدفق على السطح. الغضب هو مجرد إشارة إلى بعض الانتهاكات السابقة أو التهديد المستقبلي (الحقيقي أو المتصور) لمواردك الشخصية. عندما تشعري بالقوة الكاملة وتستمع إلى الإشارات ، فإنك تحتفظ بمصادرك الشخصية بحذر جيد ، وتنقذ نفسك من الكثير من المتاعب ، وتستطيع اكتشاف أفضل طريقة للمضي قدمًا بشكل مثمر بقدر ما تستطيع.
