حان الوقت لإبعاد شاشاتك من غرفة النوم

لا تستطيع النوم؟ يمكنك أيضًا التقاط هاتفك والتمرير عبر Instagram لبعض الوقت ، ثم ربما Facebook ، وما هي تلك المدونة مع الصور المضحكة التي اعتدت النظر إليها مرة أخرى في اليوم ، هل لا تزال موجودة؟ نعم ، نعم ، هناك خمس سنوات من التحديثات هنا ، دعنا نتصفح ذلك لبعض الوقت ، مجرد صفحة واحدة من المشاركات ، و ... إنه الصباح.

إذا كان هذا هو أنت ، فهناك حل: أوقف إرسال هاتفك إلى السرير. جهازك اللوحي أيضًا. فالشاشات المتوهجة في غرفة النوم تدمر نومك ، والحل الوحيد هو التوقف عن استخدامها.

أعلم أن هذا يبدو متطرفًا: فأنت تحب هاتفك. ربما كنت على اتصال أكثر من أطفالك أو غيرها ، وإخطاراتها المختلفة تجعلك تشعر بمفردك. ولكنك تعلم أنك بحاجة إلى النوم بشكل أفضل ، وأن ترك أدواتك في مكان آخر قد يساعدك في ذلك. اليك السبب.

الضوء الأبيض هو رمي قبالة إيقاع الخاص بك

تم تصميم عقلك للرد على أشعة الشمس. ملايين السنين من التكيفات تعني أنك موصل كيميائياً للاستيقاظ عندما تشرق الشمس وتذهب إلى النوم عندما تنخفض. الضوء الاصطناعي يدمر نومك عن طريق تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي.

هاتفك هو ضوء أبيض عملاق تنظر إليه مباشرة. القيام بذلك في السرير ، قبل محاولة النوم ، هو إعداد دماغك للفشل كيميائيا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها في هذا الشأن. تظهر الأبحاث أن تصفية الضوء الأزرق يمكن أن يساعد ، وفقًا لـ The Atlantic:

في عام 2013 ، طلب العلماء في معهد Rensselaer Polytechnic من 13 شخصًا استخدام الأقراص الإلكترونية لمدة ساعتين قبل النوم. ووجد الباحثون أن أولئك الذين استخدموا الأجهزة اللوحية أثناء ارتداء نظارات برتقالية ، والتي ترشح الضوء الأزرق ، لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين أكثر من أولئك الذين يستخدمون الأجهزة اللوحية دون نظارات واقية أو ، كسيطرة ، مع نظارات واقية من الضوء الأزرق على.

هذه التغيرات الكيميائية في الدماغ حقيقية. ليس من الضروري شراء نظارات برتقالية ، إما: Night Shift على iPhone أو الوضع الليلي على Android ، يمكنك تغيير شاشتك بالكامل بعيدًا عن الأجزاء الزرقاء من الطيف ، وهذا يمكن أن يساعدك في النوم.

لكن هل تعرف ما هو أسهل؟ لا تجلب أي شاشات متوهجة للنوم معك. لن يكون لديك أي تعقيدات إضاءة تعبث بكيمياء الدماغ ، وستساعد على تعويض المشكلة الأخرى مع الهواتف الموجودة في السرير.

عقلك هو في كل مكان

كنت مستلقيا في السرير عندما تبدأ في التساؤل عن شيء ما. في العصور القديمة (مثل عام 2001 أو أي شيء آخر) ، كنت أتساءل عن هذا الشيء حتى يتجول عقلك بما يكفي لتتمكن من النوم. فشل ذلك ، يجب عليك في الواقع استيقظ للعثور على إجابة لسؤالك.

الآن يمكنك فقط التقاط هاتفك والبحث عن أي شيء تتساءل عنه ، ثم ربما النقر فوق بعض روابط ويكيبيديا ذات الصلة ، ثم التمرير عبر Twitter لبعض الوقت حتى لا يكون 2am.

الاستجابة للإشعارات ، والتبديل بين التطبيقات ، والتنصت على الروابط ... كل ذلك عبارة عن سلسلة من مفاتيح تبديل السياق. هذا يحافظ على تفاعل دماغك ، مما يمنعك من النوم. إن الإنترنت مدهش جدًا ومثير للغاية ، لأن النوم يبدو جذابًا على الإطلاق ، والتعب يجعل من الأصعب مقاومة نداء صفارة الإنذار هذه.

لا تعطي نفسك هذا الإغراء. اترك هاتفك خارج الغرفة.

لكني قرأت الكتب على هاتفي!

يعد قراءة كتاب ما قبل النوم طريقة رائعة لتلائم القراءة في كل يوم ، ويمكن أن يساعدك في النوم. لكن قراءة الكتب على جهاز متوهج ليست هي أفضل فكرة.

أنا أفهم جاذبية قراءة الكتب على هاتفك. الكتب الإلكترونية هي كبيرة. يمكنك ترميزها ، والبحث بسرعة عن الكلمات في القاموس ، ومزامنة الملاحظات الخاصة بك إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك للرجوع إليها في المستقبل. إنه رائع.

لكن أيا من هذه وسائل الراحة يستحق التضحية بالنوم. هناك مشكلة الإضاءة المتوهجة ، وهناك الإغراء المستمر للتحويل من كتابك إلى تطبيق آخر. من الأفضل تجنب هذا تمامًا.

فبدلاً من إزعاجه وقراءته لكتاب مادي مثل نوع من luddite ، فكر في شراء جهاز حبر إلكتروني مثل Kindle للقراءة بدلاً من ذلك.

تبدو شاشات الحبر الإلكتروني مثل الورق على عينيك ، وعلى الرغم من أن بعضها مضاء بإضاءة خلفية ، فإن الضوء يكون لطيفًا ، ولا يلمع في مقل العيون. والأفضل من ذلك: لا توفر أجهزة الحبر الإلكتروني بشكل عام إمكانية الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، كما أن متصفحات الويب الخاصة بها شديدة الشبه بالكلية ، ونادرًا ما ستجذبك لتصفح الويب. لن تترك لك هذه الأجهزة الكثير من الإغراءات خارج القراءة الفعلية ، وهذا هو سبب كونها مفيدة للغاية.

أفضل من ذلك كله ، لقد أصبحوا رخيصين جداً - أرخص سعر لـ "كيندل" هو 60 دولاراً ، وربما يمكنك الحصول عليه مقابل جزء بسيط من ذلك بنقرات قليلة على كريغزلست وقليل من المفاوضات. (فقط لا تربكه مع أوقد النار ، وهو قرص عادي مع تطبيقات وشاشة ذات إضاءة خلفية.)

لكن هاتفي هو بلدي المنبه!

أعرف ما تفكر به: بدون هاتفك لن تستيقظ في الوقت المحدد ، لأنك تستخدم هاتفك كمنبه. ولدي استجابة بسيطة بالنسبة لك: شراء المنبه.

بالتأكيد ، إنها قديمة الطراز. لكنهم رخيصون ، يعملون باستمرار ، والأهم من ذلك ، أنهم لا يعطونك الوصول إلى دفق لا ينتهي من المعلومات غير ذات الصلة للنظر بدلا من النوم وكأنه إنسان فاعل. بالإضافة إلى وجود جهاز راديو ، وهذا يعني أن هناك عذرًا لإعادة اكتشاف راديو FM - أراهن أن هناك عددًا قليلًا من المحطات الرائعة القريبة منك التي لا تعرفها.

توقف عن توصيل هاتفك معك. اربطه بشاحن في مطبخك ، أو غرفة المعيشة ، ثم امش بعيداً. سوف تتحسن الامور.

رصيد الصورة: ALDECAstock / Shutterstock.com ، PR Image Factory / Shutterstock.com