منع السلالة المتكررة إصابة الطريق العبقري غريب الأطوار

الصورة من جانب مات هام

معظمنا يقضي أيامنا في العمل أمام محطة عمل ويمكن أن تسبب إعدادات محطة العمل الخطأ مشكلة خطيرة تسمى "إصابات الإجهاد المتكرر" أو RSI اختصارًا. لا تتجاهل الألم في يدك وتفكر أنه سيذهب أو يتحسن بحد ذاته.

قمنا بتجميع بعض النصائح والموارد لمساعدة الجميع على المسار الصحيح في إنشاء محطة عمل مريحة لمنع RSI. يرجى ملاحظة أننا لسنا المهنيين الطبيين المعتمدين. نحن نبذل قصارى جهدنا لجمع معلومات عن مؤشر القوة النسبية RSI من المصادر الجيدة في الإنترنت. يجب على القراء استشارة أخصائي طبي للحصول على المشورة الطبية حول RSI.

الأسباب الشائعة لمؤشر القوة النسبية

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لـ RSI:

وضع سيء
تقنية ضعيفة
استخدام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين إلى أربع ساعات يوميًا
عدم أخذ فترات راحة متكررة عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر.
فضفاضة صوتها
لا تمارس الرياضة بانتظام
العمل تحت بيئة الضغط العالي
التهاب المفاصل ، مرض السكري ، أو غيرها من الحالات الطبية الخطيرة.
بعد مسامير اصبع طويلة
تزن أكثر مما ينبغي
لا تنام جيدا

إعداد بيئة عمل جيدة

من أجل منع RSI نحن بحاجة إلى بيئة عمل جيدة. نحتاج إلى وضع جيد ، وإعداد جهاز كمبيوتر جيد لمساعدتك في العمل الذي يتضمن لوحة المفاتيح والماوس والشاشة.

موقف جيد

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق وضع جيد:

الصورة بواسطة RSI المحارب

ضع قدميك مستوية على الأرض. وضع قدميك بشكل مستقيم أمامك يجعلك أكثر ميلاً إلى ترهل ظهرك.
لا ترهل.
يجب أن يكون الرأس والرقبة والكتفين في خط مستقيم.
حافظ على كتفك وأذرعك مسترخيتين إلى جانبك.
يجب أن تكون الأسلحة في وضع طبيعي.
لا ينبغي أن يكون الكوع عازمة بشكل مفرط.
يجب أن يكون عنقنا مقوسًا ومريحًا ويدعمه العمود الفقري.
يجب الحرص على عدم تحمل التوتر في الظهر أو تحت الذقن.
رئيس بحاجة إلى أن تكون متوازنة بلطف على رأس العمود الفقري.
يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا.
يجب أن تكون الركبتان فوق القدمين مباشرة ، مصممتين في الزوايا الصحيحة مع بضعة بوصات من المساحة من الكرسي
الحوض: هزّ للأمام ، يجلس على "عظام sitz" ، مع الوركين (المآخذ حيث تعلق الفخذين) وضع لا يقل عن ، وربما أعلى قليلا من الركبتين.
أسفل الظهر: يتدحرج ، وربما مدعوم من كرسيك أو لفة منشفة.
أعلى الظهر: مدورة بشكل طبيعي

لوحة المفاتيح

تؤثر الطريقة التي نستخدم بها لوحة المفاتيح بشكل كبير على فرصنا في تطوير RSI. من المهم وضع لوحة المفاتيح فوق فخذيك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى المفاتيح مع مرفقيك على جانبك وتثبيته على 90 درجة للحفاظ على وضع محايد لمعصمك عند الكتابة ويجب أن تكون ساعتك موازية للأرض. لا تنحني معصمك نحو إصبعك الصغير أو تنحنيها نحو إبهامك ، وحاول ألا تكتب مع معصمك صعودا نحوك.

توفر بعض لوحات المفاتيح مثل لوحة المفاتيح Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 دعماً أفضل لتحقيق وضع طبيعي عندما نكتب.

صور من قبل مكتب نصائح للياقة

الفأر

قد تتسبب النقرات المتكررة والطريقة التي نحمل بها الماوس في حدوث RSI. فنحن معرضون لخطر الإصابة بتهاب الأوتار بإصبع الإبهام أو الإصبع إذا كنا نمسك بالماوس. يمكننا بسهولة تطوير التعب العضلي إذا وضعنا فأرنا بعيدًا جدًا أو مرتفعًا جدًا على الجانب.

نحتاج إلى اختيار الماوس الذي يناسب محيط اليد لتجنب وضع حرج أو الإفراط في السيطرة على الماوس. هناك بعض الفأرة المريحة التي يمكننا استخدامها للحد من مخاطر تطوير RSI:

1. 3M ماوس مريح

2. Ergo Guys Mouse

3. يسمح نظام الملاحة الذكية من Natural Point للمستخدمين بالتحكم في جهاز الكمبيوتر الخاص بهم عن طريق تحريك رأسهم بدلاً من جعل أيديهم تقنية الملاحة الذكية بديلاً جيدًا عندما وضعنا حالة سيئة من RSI تجعل النقر بالماوس في حالة ألم كبير.

الصورة بواسطة سمارت ناف

مراقب

تطورت عيون الإنسان لرؤية على مسافة في عالم ثلاثي الأبعاد في حين أن جهاز العرض الحالي للمستخدم مع بيئة 2D عن قرب. إن جهدنا في إبقاء أعيننا مركزة على مسافة قريبة من شاشة الكمبيوتر سوف يسبب إجهادًا للعين.

إن تغيير الطريقة التي نعمل بها مع جهاز العرض الخاص بنا سيقلل من إمكانية تطور إجهاد العين. سوف تتطلب أعيننا بذل المزيد من الجهد لتمييز ما على الشاشة إذا كان هناك وهج ، وسيؤدي وضع الشاشة بشكل غير صحيح إلى إجهاد عضلات العين لأننا بحاجة إلى الحفاظ على وضع غير طبيعي للعين..

قد يشير القراء إلى مقالتنا حول كيفية منع إجهاد العين والحفاظ على صحة عينهم.

تعديل عملك العادة

تزيد عادة عملنا من فرصة تطور متلازمة الإصابات المتكررة وتغيير عادة عملنا مما يقلل من إمكانية الإصابة بإصابة سلالة متكررة.

خذ فواصل في عملك

يعد الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أحد الأسباب الرئيسية لإصابة الإجهاد المتكررة. نوصي قرائنا بتثبيت Workrave الذي يذكرنا بأخذ فترات راحة صغيرة وإجراء تمارين التمدد.

أقل الكتابة وأكثر من الحديث

إن تقليل الحاجة إلى استخدام أيدينا لأداء مهمة الحوسبة سوف يقلل إلى حد كبير من خطر حدوث مشكلة تتعلق بـ RSI. هناك عدد من برامج التعرف على الصوت التي يمكننا استخدامها لتنفيذ مهام الحوسبة الشائعة مثل معالجة النصوص أو تنفيذ أحد البرامج.

سنوضح لك كيفية استخدام قدرة التعرف على الكلام في Windows 7 لتقليل الحاجة إلى استخدام اليد في تنفيذ بعض مهام الحوسبة.

لا يقوم Windows بتنشيط وظيفة التعرّف على الكلام بشكل افتراضي ، نحتاج إلى تنشيط وظيفة التعرف على الكلام من قائمة البداية.

سيطلب منك Windows إعداد تكوين التعرف على الكلام إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تبدأ فيها برنامج التعرف على الكلام. نوصي أن يستخدم القراء سماعة رأس لأن العديد من الأشخاص لديهم خبرة أفضل في برنامج التعرف على الكلام عند استخدامهم لسماعة رأس.

سيبدأ Windows أيضًا برنامجًا تعليميًا يوضح لك كيفية عمل الإملاء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. نقترح أن يجرب القراء البرنامج التعليمي للتعرّف على كيفية عمل التعرّف على الكلام في Windows.
سترى شريط مهام التعرف على الكلام على سطح المكتب الخاص بك بعد بدء تشغيل البرنامج.

هذه بعض الأنشطة المفيدة التي يمكننا تنفيذها باستخدام برنامج التعرف على الكلام Windows.

1. افتتاح البرامج.

برنامج التعرف على الكلام الخاص بـ Windows 7 مزود بأوامر قياسية للتحكم في الكمبيوتر الخاص بك. يمكننا فتح بعض البرامج مثل "Wordpad" بالقول "Open Wordpad". قد تحتاج إلى قول الأمر أكثر من مرة لتدريب النوافذ على التعرف على صوتك.

يمكننا أيضًا إغلاق البرنامج بقول "إغلاق" متبوعًا باسم البرنامج. على سبيل المثال ، يمكننا إغلاق "Wordpad" بقول "Close Wordpad"

2. التبديل بين البرامج

مهمة أخرى مفيدة يمكننا تحقيقها باستخدام برنامج التعرف على الكلام هي التبديل بين البرامج بالقول "تبديل إلى" متبوعًا باسم البرنامج المحدد.

من السهل استخدام مفاتيح الاختصار

سبب آخر شائع في RSI هو عند استخدام تركيبة مفاتيح الاختصار التي تتطلب منا أن نطيل أصابعنا كثيرًا. تسمح لنا معظم برامج Windows بتعديل تركيبة مفاتيح الاختصار الافتراضية الخاصة بنا ، ويجب علينا تغيير تركيبة المفاتيح المختصرة التي تجعلنا نمد أصابعنا إلى أبعد الحدود. هذا مثال على كيفية تخصيص مفاتيح الاختصار في Word 2010.

يمكننا الوصول إلى تركيبة مفاتيح الاختصار الخاصة بـ Word من قائمة "الخيارات".

يجب أن نرى زر التخصيص الذي يمنحنا الوصول إلى قائمة من مجموعة مفاتيح القطع القصيرة الحالية.

يعرض Word قائمة بالوظائف الموجودة بقائمة "الفئات" المرتبطة بمفاتيح اختصار محددة في قائمة "الأوامر". انتقل من خلال هذه الفئات وابحث عن تلك التي تستخدمها بشكل أكبر وعدّل مجموعة المفاتيح إذا كانت المجموعة معقدة للغاية. ضع مؤشر الماوس الخاص بك بالماوس في الحقل "اضغط على مفتاح الاختصار الجديد" واضغط على مجموعة مفاتيح يسهل عليك تذكرها وتنفيذها على سبيل المثال shift + alt + H للتبديل إلى "علامة التبويب الرئيسية" للكلمة.

إن استخدام مفاتيح الاختصار الجيدة يقلل أيضًا من النقرات المتكررة على الماوس ويجعل عملك أسرع. فيما يلي بعض مفاتيح التشغيل السريعة المفيدة في Microsoft Word والتي ستقوم بتنفيذ مهمة الكتابة الشائعة بشكل أسرع:

1. Ctrl + Shift + F: تغيير الخط.
2. Ctrl + Shift +> لزيادة الخط المحدد بـ 1pt.
2. السيطرة + التحول + < لتقليل الخط المحدد بـ 1pt.

استنتاج

يجب أن نكون متعمدين بشأن كيفية عملنا مع جهاز الكمبيوتر الخاص بنا لمنع RSI. يساعدنا إعداد بيئة جيدة للكمبيوتر وتثبيت برنامج لمساعدتنا في العمل مع الكمبيوتر بشكل أسهل على تقليل مخاطر تطوير RSI.

المراجع:

كلاسي سكوت في RSI الصفحة
استعراض الكمبيوتر في المملكة المتحدة
منع RSI
ergotouch.com
برينستون مريح الكمبيوتر دليل
الماوس العمودي