ست نصائح للمساعدة على انقاذ نفسك من موقف ضعيف الكمبيوتر
يجلس يقتل لك. إن الجلوس بمفرده ليس سيئًا بطبيعته ، ولكن إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فإن الجلوس لساعات كل يوم يكون صعبًا على جسمك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة.
بينما يعتبر الجلوس طوال الوقت سيئًا بشكل عام لصحتك ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو وضعك. الجلوس طوال الوقت يقلل من قوة الجوهر ، وهذا بدوره يجعلك ترهل. هذا رهيب لظهرك وكتفيك ورقبتك ، مما يسبب الألم ويجعلك أكثر غير صحية. وعندما تخسر هذه القوة الأساسية ، يصبح التدهور أسوأ. لحسن الحظ ، لا يمكن التراجع عن هذا الأمر ، وهناك أشياء يمكنك البدء بها اليوم لتحسين الأمور.
تعيين ارتفاع الشاشة بشكل صحيح (وعلى مسافة مناسبة)
قد يأتي هذا الأمر بمثابة صدمة ، ولكن وجود الشاشة منخفض جدًا سيى لموقفك - نعم ، نحن نتحدث معك ، مستخدمي الكمبيوتر المحمول بدوام كامل. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عينيك (عندما تكون جالسًا بشكل مستقيم) ، لذلك فأنت دائمًا تتطلع إلى الأمام ولا تنخفض أبدًا. باستخدام الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين ، يمكنك إبقاء رأسك مستقيماً واستخدام عينيك لرؤية باقي الشاشة.
ولكن إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فمن المحتمل أنك دائمًا ما تنظر إلى الأسفل. على المدى القصير ، لا يؤدي ذلك بالضرورة إلى أي ضرر. ولكن إذا كنت مستخدمًا للكمبيوتر المحمول بدوام كامل ، فيمكن أن يكون هذا أمرًا سيئًا بالنسبة لوضعك ، خاصةً رقبتك. يمكن أن يسبب آلام الرقبة والظهر المستمر ، والصداع ، وأكثر من ذلك.
لذا إذا كنت من مستخدمي الكمبيوتر المحمول في كل الأوقات ، فإننا نوصي بشدة بالحصول على شاشة خارجية عند استخدام الكمبيوتر المحمول في المكتب.
وحول موضوع الشاشات ، فإن المسافة بينك وبين شاشة العرض مهمة أيضًا. بشكل عام ، إذا كنت تجلس في وضع الكتابة المنتظمة ، فيجب أن تكون قادرًا على تمديد توزيع يدك ولمس فقط شاشتك دون أن تمد أكثر من اللازم. في مكان ما حوالي 20-24 بوصة جيدة جدا. بعيدًا عنك ولا تكتفي بتأجيج عينيك فقط ، فمن المرجح أن تميل رأسك إلى الأمام كي تراه جيدًا.
Image Credit: Monkey Business Images / Shutterstock.com
عبر سيقانك
الموقف الصحيح يشير إلى أن أقدامك يجب أن تزرع بثبات على الأرض - كلاهما. وهذا يعني أن الجلوس مع ساقيك متقاطعتين ، في حين أنه مريح لبعض الناس ، يضر في النهاية بموقفك.
لذلك قم بعزل تلك القدمين بثبات على الأرض (أو الحصول على مقعد أسفل سطح المكتب إذا كنت بحاجة إلى ذلك) ، وابدأ في إحداث فرق في وضعك العام. قد يستغرق الأمر بعض التعود ، ولا يوجد شيء يقول أنه لا يمكنك عبور ساقيك بين الحين والآخر - تذكر فقط أن تبقيهم غير مكترثين في أكثر الأحيان.
ائتمان الصورة: LanKogal / Shutterstock.com
لفة الخاص بك الكتفين الى الوراء
عندما ترتخي ، يتحرك رأسك في النهاية ، نوعًا ما أمام جسمك. الشيء هو أن الرؤوس ثقيلة. حتى الميل المتواضع إلى الأمام يضع الكثير من الضغط على عضلات رقبتك. ليس صفقة كبيرة على المدى القصير ، ولكن عندما يكون الوضع لمدة يوم واحد ، يمكن أن يسبب مشاكل.
هذا ليس الوضع الطبيعي للجسم - إنه "المستفاد" مع مرور الوقت. في الواقع ، يجب أن تتماشى رأسك مع جسمك.
لتصحيح ذلك ، هناك خدعة بسيطة. إهزم كتفيك مباشرة نحو أذنيك ، ثم أعدهما ، ثم خذيهما. لوضع هذا في منظور ، يجب أن تكون محاذاة أذنيك مع كتفيك. وقم بهذا برفق. لا يجب أن تشعر أنك توتر أو تسبب لك أي إزعاج حقيقي. انها مجرد وسيلة للحصول على محاذاة الخاص بك الحق.
ائتمان الصورة: Nik Stock / Shutterstock.com
هل اليوغا أو بيلاتيس
المفتاح إلى الوضع الجيد هو جوهر قوي. أنا لا أتحدث عن القيمة المطلقة من ستة حزمة هنا ، فقط قوة أساسية جيدة عموما. للحصول على نواة قوية وموثوق بها ، لا يتعين عليك القيام بجلسات الجلوس أو الساق ، حيث يمكنك الحصول على قلب قوي وجديد من خلال ممارسة اليوغا أو بيلاتيس.
يركز كلاهما بشكل كبير على المرونة والتحكم في الجسم ، والتي لا تقوي قلبك بشكل طبيعي فحسب ، بل تعمل أيضًا على العديد من المجالات الرئيسية الأخرى في الجسم. الجسم المرن هو جسم قوي ، وكل من اليوجا والبيلاتس هي طرق رائعة لتحقيق ذلك.
ائتمان الصورة: ZephyrMedia / Shutterstock.com
تمارس التمارين المكتبية
قد يبدو هذا اقتراحًا سخيفًا ، ولكن هناك تمارين يمكنك إجراؤها على مكتبك لتحسين وضعك (والصحة العامة على مدار فترة زمنية كافية).
يحتوي WebMD على مقالة ممتازة مع بعض الاقتراحات الرائعة حول الأشياء التي يمكنك القيام بها في مكتبك لتحسين صحتك. خلاف ذلك ، ليس هناك نقص في التدريبات ذات الصلة المكتبي جيدة هناك. إن القيام ببعض التمارين البسيطة عدة مرات في اليوم لن يؤدي فقط إلى تحسين وضعك (وربما صحتك) ، ولكنه يساعد أيضًا على إبقائك نشطًا ومركّزًا ومهمًا ، حتى تكون أكثر إنتاجية. شعور جيد يا رجل.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
قم
إذا كان ذلك ممكنًا ، فيمكنك إزالة جانب الجلوس في العمل بالكمبيوتر تمامًا عن طريق التبديل إلى مكتب دائم. أصبحت هذه أكثر شعبية على مدى السنوات القليلة الماضية ، مع العديد من الخيارات المتاحة بأسعار معقولة والعملية الآن.
ليس فقط الوقوف أفضل من الجلوس ، ولكنه يجعل من الأسهل الاستمرار في الحركة. يمكنك تمديد ساقيك بسهولة أو الابتعاد عن الكمبيوتر لمدة ثانية لإعادة محاذاة تركيزك. كمكافأة إضافية ، كما ثبت أن المكاتب الدائمة لتحسين الإنتاجية.
فقط لاحظ أنه إذا كنت ترغب في التحول إلى مكتب دائم ، فستحتاج أيضًا إلى الحصول على حصيرة جيدة لمكافحة التعب وتذكر أنه لا يمكنك التبديل من الجلوس إلى الوقوف في نفس الوقت. سيأخذ الجسم بعض الوقت ليتأقلم على الوقوف لمدة ثماني ساعات في اليوم ، لذا لا ترمي هذا الكرسي بعد.
ووجد بعض الناس أن التبديل بين الجلوس والوقوف يعمل بشكل أفضل من القيام إما حصرا. أيا كان يعمل للكم.
Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com
