استخدم تطبيق Apple Watch's Breathe من أجل يوم أكثر وعياً

التنفس ليس مجرد بدعة أو كلمة طنين ، فهو يمكن أن يساعدك في التركيز وشحذ تركيزك. وهذا بدوره يتيح لك التعامل بشكل أفضل مع القلق ، والأحداث المجهدة ، والمشاعر السلبية مثل الغضب وعدم الصبر.

لا يعني التنفس المفكر أنك تحافظ دائمًا على تفكيرك. وهذا يعني أخذ لحظة للتنفس بعمق وبشكل كامل ، مع التركيز فقط على التنفس من بدايته حتى اكتماله. قد يكون ذلك صعباً في البداية ، حيث أن العقل غالباً ما يميل للتجول ، لذا فإن استخدام تطبيق Breathe يمكن أن يبقيك على تركيز أفضل وعلى المهمة عندما تكون الأعصاب مرتفعة قليلاً.

تطبيق Breathe جديد على watchOS 3 ، لذا ستحتاج إلى ترقية ساعتك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. لاستخدام تطبيق Breathe ، انقر عليه مفتوحًا على ساعتك. ابدأ جلسة لمدة دقيقة واحصل على الشعور بها من خلال النقر على زر "ابدأ".

إذا كنت ترغب في زيادة المدة ، فقم بتحويل التاج الرقمي إلى تغييره من دقيقة واحدة إلى خمس دقائق. دقيقة واحدة تساوي سبعة أنفاس ، اثنان يساوي 14 ، وهكذا.

جلسة التنفس الخاصة بك سوف تعلمك أن تكون ما تزال وتلفت انتباهك إلى أنفاسك.

عندما تبدأ جلسة تنفسك ، ستشاهد الساعة معصمك بشكل متكرر وتوجهك إلى الشهيق ، ثم يتوقف عن التنصت ويطلب منك الزفير. يتيح لك التنصت التركيز التام على تنفسك بدلاً من التحديق في شاشة الساعة.

ستفعل ذلك طوال جلسة العمل الخاصة بك وفي النهاية ، سوف تعطيك ملخصًا قصيرًا عن تقدمك وكذلك معدل ضربات القلب. إذا كنت تريد الانتقال إلى جلسة أخرى ، فانقر على "تنفس مرة أخرى".

لكن مع مرور الوقت ، الفكرة هي أنك ستمارس التنفس العميق تدريجيًا على مدار اليوم ، باستخدام تطبيق Health لجهاز iPhone الخاص بك لتتبع تقدمك ، والذي يطلق عليه "دقائق الذهن".

نأمل ، عندما تتنفس بشكل أكثر فاعلية ، يمكنك البدء في تقليل التوتر وإضفاء إحساس أكبر بالسلام ، على الأقل خلال تلك الأوقات التي تستخدم فيها تطبيق التنفس.