كيفية تجنب إجهاد العين الكمبيوتر والحفاظ على عينيك صحية

عيناك مهمتان ، وتحدقان في الشاشة طوال اليوم لا تقدمان لها أي تفضيل. هناك عدد من الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتخاذها لتجنب إجهاد العين لتنظيم مساحة عمل وظيفية وتعديل التعرض للضوء ، على سبيل المثال. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

أساسيات سلالة العين

إجهاد العين هو أحد الأعراض التي تظهر عند الإفراط في ممارسة عينيك لفترة ممتدة من الزمن. يمكن أن يحدث هذا مع أي نشاط مطول حيث تركز على مسافة واحدة لمدة كافية ، ولكن ينطبق ذلك بشكل خاص عند عرض شاشة مضاءة إلكترونيًا.

يمكن أن يتسبب إجهاد العين في أي من الأعراض التالية:

• الألم والتوتر حول العينين و / أو المعابد (التي يمكن أن تنتشر في الرأس والرقبة والظهر)
• جفاف العين و / أو احمرار
• إعياء
• حساسية للضوء
• صداع الراس
• صعوبة في أداء المهام البصرية
• عدم وضوح الرؤية
• رؤية مزدوجة

لا تؤدي العينين عادةً إلى تلف دائم في النظام البصري ، ولكنها غير سارة ويمكن أن تمنعك من إنجاز عملك. تختلف أسباب إجهاد العين للجميع ، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت. الأنواع الرئيسية الثلاثة من إجهاد العين هي إعداد مساحة العمل غير الكافية ، والإضاءة غير الفعالة ، وعدم وجود العناية المناسبة بالعين.

دعونا ننظر في كيفية معالجة كل ثلاثة لتجنب إجهاد العين.

تعديل عادات عملك

يمكن لمتصفحات سطح المكتب تكبير النص الأكبر باستخدام اختصار لوحة المفاتيح.

قد يسبب العينين الكثير من الفتن ، من خلال الصداع المؤلم والرؤية غير الواضحة. لكن مجرد تعديل عدد قليل من عادات عملك يمكن أن يقطع شوطا طويلا لتخفيف حدة العين.

تكبير النص: يجب أن تضغط عينيك على قراءة نص صغير ، لذا احتفظ بنص كبير لإضفاء راحة على عينيك. عند العمل في برامج تحرير النصوص أو عرض المواد عبر الإنترنت ، استخدم اختصار لوحة المفاتيح لتكبير النص حسب الحاجة. (عادة ما يتم الضغط باستمرار على زر Ctrl أو Command على لوحة المفاتيح الخاصة بك والتكبير باستخدام عجلة تمرير الماوس ، أو على الرغم من إيماءة لوحة اللمس.) بالنسبة لمناطق نصوص صفحات الويب التي تميل إلى أن تكون ضيقة للغاية ، قم بسحبها إلى محرر النصوص المفضل لديك لديك مساحة أكبر. قم دائمًا بالتكبير إلى الحجم الذي يشعر بالراحة. إذا كان عليك تحريك رأسك أقرب إلى الشاشة أو الحول أو لا تشعر بالراحة أثناء القراءة ، فإن النص لا يزال صغيرًا جدًا (أو أن الشاشة بعيدة جدًا). وأثناء ذلك ، تأكد من تعيين دقة الشاشة على درجة عالية.

القراءة بلا اتصال: القراءة المكثفة على شاشة الكمبيوتر ليست مثالية للإنتاجية لأن عينيك ستنجحان في النهاية. عندما تصادف مقالة أو وثيقة طويلة ، قم بطباعتها (بحجم كبير بما يكفي طباعتها بالطبع). ثم اقرأها في سرعتك الخاصة وفي الإضاءة المناسبة. إذا كنت تفضل عدم استخدام الطابعة وكان لديك قارئ إلكتروني ، مع شاشة أقرب إلى نص ورقي ولا تحتاج إلى إضاءة خلفية ، فيمكنك استخدام خدمة مثل Send to Kindle لنقلها إلى جهاز اخر. لاحظ أن قراءة النص على شاشة LCD المحمولة ، مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي التقليدي ، ليس أفضل من شاشة الكمبيوتر.

إن إرسال مقال كبير إلى Kindle يجعل القراءة أسهل.

العمل في spurts: تم إعداد الكمبيوتر للعمل بدون توقف تقريبًا ، ولكنك لست جهازًا. تحتاج إلى أخذ فترات راحة لإعادة الشحن ، وكذلك عينيك. من السهل تذكر القاعدة 20-20-20: خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة ، وانظر إلى شيء على بعد 20 قدما على الأقل. إذا كنت تعمل في مكتب ولا تريد أن تبدو وكأنك تباعد ، خذ رحلات متكررة ولكن قصيرة إلى مبرد الماء أو دورة المياه لإضفاء راحة على عينيك.

أعد وضع الشاشة: عندما تحدق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، كنت طرفة بشكل طبيعي أقل في كثير من الأحيان. لذلك لا يتم تشحيم عينيك بشكل طبيعي. هذا يؤدي إلى جفاف العين واحمرار. لتقليل هذا التأثير ، ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً. بهذه الطريقة لن تكون عيناك مفتوحتين (ومكشوفين) لكي ترين. إن الموضع المثالي المثالي للشاشة هو جعل مستوى عينيك يقارب ثلث المسافة من الحافة العلوية للشاشة ، ولكن قد يساعدك انخفاضه قليلاً إذا شعرت مرارًا وتعبًا في عينيك..

الاسترخاء: العمل مهم ، لكنك تحتاج إلى الاسترخاء بما فيه الكفاية حتى لا يفلت التوتر والإجهاد. خذ فترات راحة قصيرة متكررة خلال اليوم ، وأطول فترات الراحة من مرة إلى مرتين في اليوم ، حتى تتمكن من إبعاد عقلك عن العمل. المشي أمر جيد لأنك تحصل أيضًا على بعض التمارين والهواء النقي. في مكتبك ، يمكنك عمل لفائف الرقبة ، وتنعيم الكتف وتأرجح الذراع لتمديد الرقبة والكتفين. افركي المعابد لتحرير أي توتر للرأس. امنح عينيك فترات من الظلام للراحة عن طريق إغلاق عينيك أو الحجامة على عينيك (يفضل في بيئة هادئة).

إيلاء الاهتمام للإضاءة

الإضاءة غير الكافية هي سبب رئيسي آخر للإجهاد العصبي. الكثير من الإضاءة تضخم العين وتهيجها. الإضاءة الصغيرة جدًا تسبب إجهاد العين من أجل الرؤية. هناك عدة طرق لضبط الإضاءة في البيئة الخاصة بك للعثور على ما يناسبك.

اضبط إعدادات مستوى السطوع والتباين: انتقل إلى إعدادات الشاشة وقم بتقليل السطوع والتباين حتى تجد التوازن الأكثر سهولة على عينيك. سوف يفاجأ كيف مشرق وتباين الإعدادات الافتراضية. تأكد من أن سطح المكتب ونظام الألوان الخاص بك لا تحريك عينيك ، إما. اختر النغمات ذات الألوان الداكنة والهادئة مع الحد الأدنى من التباين حتى تعثر على توازن اللون المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى مستويات السطوع والتباين في صفحات الويب والمستندات المختلفة. إذا كنت تواجه مشكلة في قراءة صفحة من النص الرمادي على خلفية سوداء ، فقم بنسخها ولصقها في مستند جديد بنص داكن على خلفية بيضاء.

اضبط الأضواء الأخرى في الغرفة: حتى إذا تم تعيين إعدادات الشاشة وسطح المكتب للاستخدام الأمثل ، فقد يؤدي الضوء من محيطك إلى إزعاج عينيك. إذا كانت الغرفة مظلمة للغاية ، فقد يؤثر ذلك على السطوع الكلي للشاشة. إذا كانت الغرفة مشرقة جدًا ، فيمكنها إنشاء وهج على شاشتك. تجنب الوهج الذي يذهب مباشرة في عينيك. يحدث هذا غالبًا عندما تواجه نافذة غير مغطاة. تجنب الوهج يأتي من مصدر ضوء خلفك مباشرة. فكر في استخدام شاشة مضادة للتوهج إذا لزم الأمر. ويضيء مكتب المنصات بزاوية من الخلف ، لأن الأضواء التي تلمع مباشرة على سطح القراءة الخاص بك (مثل المكتب) أكثر قسوة من الضوء الذي يرتد عن السطح بزاوية طفيفة. يمكن لشريط الإضاءة التحيز أن يكون طريقة سهلة لإضافة إضاءة كافية لرؤية كل شيء على مكتبك دون إضاءة ضوء مباشرة في عينيك.

البس نظارة شمسية: عندما لا تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لا يزال بإمكانك حماية عينيك من الضوء الوارد. هذا يساعدهم على تحمل فترات أطول أمام الشاشة. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق (أو حتى في الداخل إذا لزم الأمر). تأكد من أن العدسات لها حماية من الأشعة فوق البنفسجية. إذا لم يفعلوا ذلك ، سيكون لديهم تأثير معاكس ويتخلصون من عينيك. (وذلك لأن البيئة المظلمة التي تنتجها العدسات الملونة ستسبب لك قزحية العين لتمدد وتلقي المزيد من الضوء.) العدسات المستقطبة (التي لها أيضًا حماية من الأشعة فوق البنفسجية) مثالية لأنها تقلل من الوهج. إذا كنت بحاجة إلى نظارات تصحيحية لرؤية النص ، يمكن لجهاز قياس البصر أن يجعلك زوجًا مع طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية المضافة.

ابق على عيونك صحيه

بالإضافة إلى تعديل عادات عملك والانتباه إلى الإضاءة ، اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة عينيك:

• قم بفحص عينيك سنويًا.
• إذا كنت ترتدي عدسات تصحيحية ، فاسألي طبيب العيون إذا كنت مناسبًا بدرجة استخدامك للكمبيوتر.
• إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، احتفظ بزجاجة من قطرات العين المرطبة في العمل وفي المنزل. ("الجيب ووتش" في الجينز والبراعم مثالي لهذا.)
• الحصول على ما يكفي من الراحة ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والبقاء رطب. سيعطيك هذا دفعة إجمالية حتى لا تكون متعبا أو عرضة لمزيد من التوتر أو التوتر.
• مارس عينيك عندما لا تعمل على الكمبيوتر بالتركيز على كائن قريب (في حدود 6 بوصات) لبضع ثوانٍ ثم ركز على كائن بعيد. هذه العقود وتوسع العدسات الخاصة بك.
• امنح عينيك استراحة بعد ساعات العمل. ضع أكياس الشاي المبردة أو شرائح الخيار في نهاية يومك. ولا تفرط في إثارة المزيد من التحفيز الذي يمكن أن يتخلص من عينيك ، من خلال مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب صغير بدون التكبير والإضاءة المناسبين.

جرّب فلترًا خفيفًا على جهاز الكمبيوتر والهاتف

في السنوات القليلة الماضية ، قامت كل من Microsoft و Apple و Google بعمل بعض التسهيلات المفيدة لمساعدة المستخدمين على إبقاء بصيص النظر في الخليج. الأكثر دراماتيكية من هذه هي المعروفة بالعامية باسم "ضوء الليل" ، وهو مرشح البرمجيات الذي يقلل من الضوء الأزرق والأبيض القادمة من الشاشة ويعزز الضوء الأحمر ، وضع ضغط أقل مباشرة على عينيك.

في Windows 10 ، تُعرف هذه الميزة باسم "Night Light". في MacOS و iOS ، إنها "Night Shift". على Android ، الميزة هي "Night Mode". بالنسبة لهواتف Samsung ، يطلق عليها "Blue Light Filter". من بينها تسمح لك بوضع جدول يومي لتشغيل الميزة وإيقافها ، وضبط شدة التأثير أعلى أو أقل. وإذا لم تجد هذه الميزات كافية ، فقد ترغب في تجربة شيء مثل Flux ، وهو أكثر قابلية للتخصيص.

مصدر الصورة: Shutterstock / fizes ، Shutterstock / ruigsantos