كيفية إعادة تكوين دورات النوم الخاصة بك باستخدام الهاتف الذكي الخاص بك أو Smartwatch

هنا شيء ربما كنت لا تعرف أنك كنت على خطأ: الحصول على نوم ليلة جيدة.

ووفقًا لاستطلاع أجري في وقت سابق من هذا العام ، فإن أكثر من 75٪ من الأمريكيين لا يحصلون على نفس القدر من النوم كما ينبغي ، وهذا يعني أن المزيد منا أكثر من أي وقت مضى يقضون أيامنا متعبين ومتبادين وغير منتجين بقدر ما نستطيع يكون بسبب ساعات الضائعة التي كان ينبغي أن تنفق النائم في كيس.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه متتبعو النوم. من خلال مراقبة النقاط الحيوية الأساسية مثل نبضات قلبك ، وعدد المرات التي تثير فيها القلق ، والوقت الذي غلبت فيه النوم فعليًا مقارنةً بالوقت الذي حصلت فيه على السرير ، يمكن لمزيج من الأجهزة والبرامج أن يحسب الوقت الأمثل أنك داخل وخارج حركة العين السريعة ، وتوقظك وفقًا لذلك.

على سبيل المثال ، إذا سبق لك أن استيقظت من غفوة تشبه الشعور بأنك ضربتك الشاحنة أكثر من وضعك على الأريكة بهدوء لمدة ساعتين ، فذلك لأنك عوضًا عن الاستيقاظ في فترة هدوء دورة مدتها 90 دقيقة ، من خلال منتصف حركة العين السريعة وجاءت خلال الجزء الأكثر حيوية من الراحة.

يمكن لهذه التطبيقات والأجهزة الطرفية أن تساعد في تحسين كيفية إعادة شحن البطاريات الخاصة بك كل ليلة ، وتأكد من أنه كلما استيقظت ، ما إذا كانت ست ساعات أو عشرة فقط ، ستشعر بالانتعاش والاستعداد للتصدي لهذا اليوم..

الحركة × 24/7

MotionX 24/7 هو تطبيق لياقة بدنية على السطح ، ولكن في الأسفل مباشرة أكثر من ذلك بكثير.

نعم ، يمكنك تتبع وزنك معه ، والأهداف الصحية ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك ، ولكن حيث يضيء التطبيق حقًا في ميزات تتبع النوم المضافة. من خلال تشغيل جهاز تعقب النوم ، لا يمكنك فقط إخبار التطبيق بالوقت الذي يستغرقه هدف نومك في الليل فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تنشيط الميكروفون ومستشعر الحركة في نفس الوقت.

إما أن تلتصق بهاتفك في شارة أو تضعه بجانب وسادتك ، وسوف يراقب التطبيق عن كثب مقدار الحركة التي تقوم بها ، سواء كنت تشخر / تعاني من أي درجة من توقف التنفس أثناء النوم ، واستخدم هذه البيانات لتشكيل صورة واسعة عندما تكون في ما يسمى "النوم العميق" (أو REM) ، وعندما تكون مستعدًا لاستيقاظك في أخف دورة من الراحة.

بعيدا وبعيدا عن بلدي ميزة المفضلة MotionX أن تكون الطريقة التي في الواقع يوقظك بعد تحديد اللحظة المثلى ضمن الجدول الزمني المحدد. بدلاً من صوت جرس الإنذار المتصلب الصاخب الذي يخرجك من حالتك السعيدة ، ستبدأ موشنكس بخفة في تشغيل صوت الأشجار المحصنة والطيور تصفر ، وتدفعها ببطء أعلى وأعلى صوتًا حتى تكتشف أنك أخيراً مستيقظًا.

على الرغم من أنني لا أستطيع أن أشرح بدقة مدى سعادة الإحساس بالكلمات ، بمجرد أن تجربها بنفسك ، فسوف تتساءل كيف استيقظت على أي طريقة أخرى.

نحن أيضا مثل MotionX لأنه على الرغم من أنك يستطيع توصيله بعدد من أجهزة اللياقة البدنية المختلفة إذا كنت ترغب في ذلك ، يعمل التطبيق على ما يرام كبرنامج مستقل يستخدم فقط المستشعرات المثبتة بالفعل في هاتفك الذكي.

يمكنك تنزيل MotionX 24/7 على iOS App Store مقابل 0.99 دولار فقط.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

في حين أن هناك بالفعل مليون جهاز تعقب للياقة البدنية ، إلا أن القليل منها مجهز بالأزواج المناسبة من الأجهزة والبرمجيات لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من الطاقة التي تنفقها في التدريبات الخاصة بك ، إلى جانب الوقت الذي تستخدمه للتعافي..

تأتي جميع الأجهزة الطرفية المذكورة هنا مع كل من أجهزة استشعار نبضات القلب والجيروسكوب المرفقة في المعصم ، والتي تنقل هذه الإشارات مرة أخرى إلى تطبيقاتها الخاصة على الهاتف الخاص بك للحفاظ على تحديث النوم الخاص بك حتى الآن.

على الرغم من أنها لم تصل إلى الآن ، تقول أبل إنه يمكننا أن نتوقع أن تقوم Apple Watch بالتنسيق مع Apple Health المتكاملة لتتبع خيارات النوم في تحديث مستقبلي ، في حين يمكن للجهات الخارجية المعتمدة مثل FitBit و Jawbone الاتصال بعشرات البرامج المختلفة على على Google Play أو iTunes App Store اليوم.

تشمل بعض خياراتنا المفضلة MotionX 24/7 (المذكورة أعلاه) ، بالإضافة إلى SleepBot و Sleep as Android (لمؤلفي Google) و SleepCycle. كما تأتي FitBit مع برنامج تتبع النوم الخاص بها ، والذي يمكن الوصول إليه من حسابك على بوابة مستخدمي الشركة وموقعها الرئيسي.

إحساس

بخلاف أجهزة التتبع الأخرى ، فإن Sense هو منتج مستقل تمامًا عن النوم ، تم تصميمه بدءًا من اليوم الأول للمساعدة في اكتشاف ما إذا كانت غرفة نومك في حالة مثالية للتأكد من إعدادها للحصول على أفضل ليلة راحة يمكنك الحصول عليها.

من خلال قياس العوامل البيئية مثل الضوضاء المحيطة ، والضوء الإضافي ، ودرجة الحرارة / الرطوبة ، وحتى كمية الجسيمات في الهواء (الغبار ، الأوساخ ، أي شيء قد يؤدي إلى انسداد الجيوب الأنفية في الليل) ، سوف يمنحك Sense أكثر وأكثر تقرير مفصل للنوم يمكن تخيله. وهذا لا يشمل فقط كمية النوم التي تحصل عليها أو أي جزء من دورة النوم التي استغرقت 90 دقيقة أثناء الاستيقاظ ، ولكن أيضًا العديد من الفروق الدقيقة الأخرى التي لا يمكن ملاحظتها على الفور والتي يمكن أن تضيف على مدى أسابيع أو شهور للمساهمة في الحالة المستمرة للإجهاد الكلي.

الإحساس رائع إذا كان يرتدي جهاز اللياقة البدنية الخاص بك أو ساعة ذكية إلى السرير يبدو مرهقا للغاية ، أو إذا كانت فكرة وضع الهاتف بجوار وسادة الخاص بك تبدو وكأنها وصفة لشاشة متصدع على الأرض في الصباح.

الجلوس بجوار محطة القاعدة الرائعة هو ما تسميه الشركة "حبة النوم" ، وهو جهاز صغير يتصل بهاتفك ويوفر بيانات دقيقة في الوقت الفعلي عن حالة نومك أثناء حدوثه في الوقت الحالي.

من خلال الجمع بين بيانات الحركة وحالة بيئة النوم الخاصة بك ، فإن المفتاح لبقية ليلة أفضل ينتظر فقط فوق السحابة الرقيقة التالية.

يمكنك طلب مجموعة Sense and Sleep Pillo اليوم مقابل 99 دولارًا أمريكيًا من موقع الشركة على الويب.

لذلك في المرة القادمة تستعد للنوم. قم بإيقاف تشغيل تلك الشاشة ، التقط كتابًا ، وحزم على جهاز استشعار نبضات القلب ، لأن أحلامك لن تكون أبداً أحلى مما هي عليه مع راحة الليل المناسبة.

الاعتمادات صورة: تقنيات لارك ، موشنكس 24/7 ، مدونة فيتبيت ، مرحبا