تقليل إجهاد العين والحصول على أفضل النوم باستخدام f.lux على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

يقوم f.lux بتغيير درجة حرارة لون شاشة الكمبيوتر حسب الوقت من اليوم. كل شيء طبيعي خلال النهار ، ولكن f.lux المستخدمين الألوان الدافئة بعد غروب الشمس لتتناسب مع الإضاءة في الأماكن المغلقة.

تتوفر هذه الأداة المجانية لنظامي التشغيل Windows و Mac و Linux ، وغالبًا ما يتم استخدامها على أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة سطح المكتب. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام f.lux على أجهزة iPhones و iPad إذا كنت تفرط في الهروب ، وهناك أدوات مماثلة متاحة للأندرويد.

نظرية وراء f.lux

تتغير إنارة العالم من حولنا حسب الوقت من اليوم. خلال النهار ، نحن نتعرض لأشعة الشمس الساطعة التي لديها درجة حرارة اللون الأزرق البارد. هذا يساعد على إبقائنا مستيقظا ويؤثر على إيقاعاتنا اليومية. في الليل ، وذهب ضوء الشمس الساطع - بدلا من ذلك ، نحن نستخدم الإضاءة في الأماكن المغلقة التي هي أكثر قتامة وأكثر دفئا. تفرز عقولنا الميلاتونين خلال هذه الساعات المظلمة عندما لا نتعرض لأشعة الشمس ، مما يجعلنا نائمين.

لكن أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا لم تحصل على الرسالة. النظرية هي أن التحديق في هذه الشاشات الساطعة الشبيهة بالشمس - في وقت متأخر من الليل أو الصباح ، كما يفعل الكثير منا - يجهد أعيننا ويحول دون إنتاج الميلاتونين. نعم ، تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر على مستشعرات سطوع وتضبط سطوع الشاشة اعتمادًا على مدى سطوعها من حولك ، ولكن درجة حرارة اللون لا تتغير.

سوف يستخدم f.lux ألوانًا أكثر دفئًا في الليل أكثر من النهار ، مما يجعل الألوان البيضاء تبدو أكثر ضررًا. النظرية هي أن النظر إلى شاشة أكثر دفئًا في الليل سيساعد في تقليل إجهاد العين ، ولأنك لا تحدق في شاشة مشرقة تشبه أشعة الشمس ، فإن عقلك يفرز المزيد من الميلاتونين ويساعدك على النوم في وقت مبكر والنوم أفضل.

انظر فقط إلى الوهج الأزرق الذي تراه قادمًا من شاشة في الليل ، ثم قارنه مع التوهج الأكثر دفئًا والأكثر تألقاً والذي يأتي من لمبة إضاءة عادية. يهدف f.lux لجعل هذا الوهج الأزرق أكثر من الوهج المحمر. فيما يلي توضيح جيد لمقياس درجة حرارة اللون كلفن ، والذي يستخدم لقياس درجة حرارة اللون.

هل فعلا العمل?

نحن فقط غطت وعد f.lux ، على أي حال. بعض الناس يستخدمون f.lux فقط لأنه يجعل شاشاتهم أسهل على العيون ، وبعضهم يستخدمونها لأنهم يعتقدون أنها تساعدهم على النوم بشكل أفضل ، وبعضهم يستخدمها لكلا السببين. ولكن من الواضح أننا لا نستطيع أن نثق في هذه الادعاءات دون النظر إلى العلم الذي يقف وراءها.

للأسف ، لم تكن هناك دراسات علمية عن f.lux نفسها. ومع ذلك ، فقد وجدت مجموعة متنوعة من الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق الساطع يمكن أن يؤثر على جدول نومك. وقد أدرك الكثيرون منا أن البقاء على الكمبيوتر الذي يحدق في شاشة براقة في وقت متأخر من الليل يبقينا مستيقظين ، بينما يساعد الابتعاد عن تلك الشاشة في جعلنا أكثر تعباً.

يحتوي موقع f.lux على معلومات حول الأبحاث في المنطقة. في حين أننا لا نستطيع أن نؤكد أن ادعاءات f.lux قد تم إثباتها علميا ، يمكننا القول بالتأكيد أنها تبدو معقولة.

كيف تبدأ مع f.lux

f.lux مجاني للتنزيل والاستخدام ، بحيث يمكنك تجربته بنفسك إذا كنت فضوليًا.

• Windows و Mac و Linux: انتزاع f.lux من الموقع الرسمي وتثبيته.
• iPhone و iPad: سيكون عليك كسر جهاز iOS الخاص بك والحصول على هذا البرنامج من Cydia إذا كنت تريد ذلك بشدة. تمنع قيود Apple البرامج من القيام بذلك. ومع ذلك ، لدى Apple ميزة خاصة بها تشبه f.lux مضمنة في iOS 9.3 تسمى Night Shift والتي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك.
• ذكري المظهر: يمكنك الحصول على f.lux لنظام Android ، ولكنه متاح فقط على الهواتف ذات الجذور. تتوفر تطبيقات مماثلة مثل الشفق للأجهزة غير الجذور.

f.lux ليس هو نوع البرنامج الذي تعزف عنه باستمرار. بدلاً من ذلك ، سترغب في إعدادها مرة واحدة ثم نسيانها في الغالب.

سيحاول اكتشاف موقعك تلقائيًا ، ولكنه لا يعمل جيدًا. ستحتاج إلى الدخول إلى شاشة الإعدادات لإدخال موقع أكثر دقة. يمكنك أيضًا ضبط درجة حرارة الضوء المطلوبة واختيار سرعة انتقال بطيئة ، بحيث تتغير الألوان على الشاشة تدريجيًا خلال 60 دقيقة بدلاً من 20 ثانية. تذكر أنك لن ترى أي تغيير إلا بعد غروب الشمس - أو ما يصل إلى ساعة قبل غروب الشمس ، إذا اخترت سرعة الانتقال البطيئة.

f.lux لديها أيضا ميزات إضافية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن ضبط ألوان مصابيح Philips Hue تلقائيًا في منزلك أيضًا. يمكن لنسخة Mac أيضًا تمكين نمط OS X Yosemite المظلمة تلقائيًا في الليل.

عندما قد لا تريد استخدام f.lux

قد لا يكون f.lux شيئًا تريد استخدامه طوال الوقت. إذا كنت مصمم جرافيك يعتمد على إعادة إنتاج ألوان دقيقة للعمل الذي تقوم به في Photoshop أو برنامج تحرير صور آخر ، فسوف يتسبب ذلك في حدوث مشكلات. عند مشاهدة فيلم أو لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قد تفضل استنساخ دقيق للألوان عبر الألوان الدافئة التي توفرها f.lux.

للمساعدة في هذا ، يوفر f.lux خيارًا سهلاً يسمح لك بتعطيله بسرعة لمدة ساعة أو ليلة كاملة. هناك أيضًا خيار "وضع الأفلام" الذي يستمر لمدة ساعتين ونصف بعد تمكينه. كما تقول الأسئلة الشائعة الرسمية: "لقد صممنا وضع الأفلام للحفاظ على ألوان السماء وتفاصيل الظل ، مع توفير ألوان أكثر دفئًا. إنها ليست مثالية على أي من الحسابين ، ولكنها تحقق التوازن. "

لا يقوم f.lux بإجراء أي تغييرات دائمة - بعد تعطيلها ، سوف يعود إلى نفس معايرة الألوان التي تم تعيين الشاشة عليها للاستخدام.

قد يبدو f.lux ورديًا جدًا في البداية ، لذا تأكد من التمسك بها لفترة من الوقت إذا قررت أن تجربها. كما تقول الأسئلة الشائعة الرسمية: "عند الاستخدام لأول مرة ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع إعدادات الهالوجين. حاول ضبط منزلقات درجة الحرارة اللونية ضمن "الإعدادات" حتى تعثر على واحدة تريدها. ابدأ باستخدام الفلورسنت أو الهالوجين وقم بتغييره عند ضبط عينيك. "

هذا بالتأكيد يطابق تجربتي - في البداية ، بدا f.lux الوردي جدا. بعد خمس عشرة دقيقة ، بدأت تبدو طبيعية. وبعد تعطيل f.lux ، بدا كل شيء باللون الأزرق.

Image Credit: Asher Isbrucker على Flickr، Michelle D on Flickr