تقليل إجهاد العين عند استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في الظلام
من المحتمل أن تكون قراءة هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي في الظلام سيئة بالنسبة إليك. من غير المحتمل أن يوقفك ، ما هو أبعد من الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، ما هي أسهل الطرق لإصلاح جهاز قراءة وقت النوم حتى لا يضغط على عينيك?
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن "النظر إلى الشاشات المضيئة في الليل يعطل إيقاعات الجسم الطبيعية ويزيد من خطر الحالات الطبية المرتبطة بسوء النوم ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتات الدماغية والاكتئاب".
في حين أنه ليس سرا أن الضوء الاصطناعي يأخذ رسوما على الإيقاع اليومي لدينا ، تشير المنشورات الأخيرة إلى أن شاشات الكريستال السائل قد تكون أسوأ على أنماط نومك. تعرض شاشات الهاتف والكمبيوتر اللوحي ضوءًا باللون الأزرق في الغالب ، ويعتقد الآن أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يخدع دماغنا في الاستيقاظ ، عندما يحتاج إلى النوم.
بمعرفة كل هذا ، هل أنت الآن أقل احتمالاً أن تأخذ معك هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول معك؟ نحن لا نخمن. ما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك هو ضبط الشاشة بحيث لا يكون لها تأثير سلبي على عينيك. فيما يلي بعض الطرق والاقتراحات لجعل الشاشة الليلي الخاص بك يقرأ تجربة أكثر صحة وأكثر متعة.
تعتيم شاشتك على نظامي التشغيل Android و iOS
من الواضح أن النوعين الأكثر شيوعًا من الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية هما نظامي Android و Apple iOS المثبتين ، لذلك نحتاج إلى البدء هناك.
على نظام التشغيل iOS ، لضبط السطوع ، ما عليك سوى التمرير سريعًا لأعلى من أسفل الشاشة وسترى شريط تمرير السطوع تحت الصف العلوي من الأزرار.
على Android أو Cyanogenmod نقي ، اسحب لأسفل من أعلى الشاشة لفتح الإعدادات السريعة ، حدد "Brightness".
سينزلق شريط التمرير على الشاشة الرئيسية. لاحظ ، الزر "تلقائي". ربما لا تريد ذلك ممكّنًا. السطوع التلقائي من الناحية النظرية ، ولكن في تجربتنا عادة ما يكون أكثر مزعجًا من الملاءمة.
وإذا كنت تتحدث عن الراحة ، إذا كنت تستخدم إصدارًا حديثًا من Cyanogenmod الشهير ، فهناك ميزة رائعة لسرد المنزلق مضمنة في النظام ، ولكن يجب تمكينها أولاً. للقيام بذلك ، افتح تطبيق الإعدادات وانقر على خيار "شريط الحالة". على الشاشة الناتجة ، قم بالتحقق من مربع "التحكم في درجة السطوع".
الآن ، عندما تريد ضبط السطوع على جهاز Cyanogenmod - تمكين ، يمكنك ببساطة لمس شريط الحالة وتحريك إصبعك إلى اليسار أو إلى اليمين إلى سطوع!
إذا كنت غير متأكد مما نتحدث عنه عندما نذكر Cyanogenmod ، نقترح عليك قراءة أسبابنا الثمانية لتثبيت دليل Cyanogenmod.
ولكن ، أنا فقط أكون مملة قديم أندرويد
منحت ، لا يستخدم الكثير من مستخدمي Android سيانوجين مود أو حتى أندرويد نقي. ومع ذلك ، فإننا نقدر بساطة كوننا ببساطة قادرين على تمرير جزء من الشاشة لتعديلات السطوع الفوري.
لحسن الحظ ، يحتوي متجر Play على الكثير من الخيارات ، بما في ذلك هذا التطبيق العملي ، وهو ليس مجانيًا وحسب ، ولكنه يتطلب إذنًا واحدًا فقط لتثبيت.
بمجرد التثبيت ، سيظهر Display Brightness كحانة أعلى الشاشة. يمكن تخصيص شريط ضبط السطوع حسب إشباع قلبك ، مثل اللون ، العرض ، الطول ، الشفافية ، والمزيد.
إذا كان ذلك لا يعوم قاربك ، يمكنك البحث عن الحلول الخاصة بك. هناك بالتأكيد الكثير يمكن العثور عليها!
وأوقد؟ نعم ، لقد حصلنا
أكثر أجهزة القراءة شعبية حتى الآن هي Kindle ، ولا يخفى على أحد أن How-To Geek يفكر في Kindle Paperwhite هو "King of the Hill". عرض الحبر الإلكتروني من Kindle يناسب القراءة بشكل مثالي ، على قدم المساواة مع القديم ورق وحبر. ومع ذلك ، قد لا تزال تريد الاتصال به قليلاً عندما تقرأ في غرفة مظلمة.
لضبط سطوع Paperwhite ، انقر فوق أعلى الشاشة لإظهار شريط القوائم (إذا لم تكن بالفعل في القائمة الرئيسية / عرض الكتاب) ، ثم اضغط على أيقونة اللمبة. استخدم شريط التمرير لتفتيح الشاشة أو تعتيمها.
من المثير للاهتمام ملاحظة أن طرازات Paperwhite الجديدة التي أطلقتها شركة Amazon مؤخرًا تتميز بخاصية السطوع المتكيفة التي تعمل على تقليل السطوع تدريجياً مع ضبط عينيك للظلام.
بالطبع ، إذا كنت لا تستطيع تحمل Paperwhite الجديد بـ 199 دولارًا ، فقد تضطر إلى تسوية استخدام تطبيق Kindle على جهازك المحمول. تعرف الآن كيفية ضبط السطوع على نظام Android أو iOS الخاص بك ، ولكن هل تعلم أنه يمكنك تغيير سطوع تطبيق Kindle بشكل مستقل عن إعداد سطوع النظام?
افتح تطبيق Kindle على جهازك. في إصدار Android ، سيبدو مثل الشاشة التالية. اضغط على أيقونة "Aa" وسترى بعض الإعدادات السريعة التي يمكنك ضبطها. قم بإلغاء تحديد "استخدام سطوع النظام" ثم يمكنك استخدام شريط التمرير لإجراء الضبط المخصص.
قبل أن تغادر هذه الإعدادات ، يمكنك أيضًا تغيير ميزات النص الأخرى مثل حجم الخط ولون الشاشة ، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد العين.
إعطاء عينيك استراحة مع f.lux
لقد ذكرنا f.lux في الماضي ، لكننا نشعر أنه يجب علينا إعادة النظر فيه لأنه أداة قيّمة للغاية ، وفي الحقيقة لا يخرج عن تجربة القراءة في الظلام. باختصار ، يقوم f.lux بضبط درجة حرارة لون شاشة العرض الخاصة بك تبعاً للوقت من اليوم ، ونوع أو حجم الإضاءة المحيطة في غرفتك.
على سبيل المثال ، في الصباح وأثناء النهار ، تكون الشمس خارجة لذا يجب أن يكون سطوع شاشة العرض الخاص بك ساطعًا وفقًا لذلك وستصبح درجة حرارة اللون أكثر زرقة (6500K).
مع حلول الليل والانتقال إلى الضوء الخافت أو الضوء الاصطناعي أو مصادر الإضاءة المحيطة ، ستقوم f.lux تلقائيًا بخفض درجة حرارة الشاشة (إلى حوالي 3400 كيلو بايت أو أقل). ما يعنيه هذا في الأساس هو أن شاشة العرض ستظهر أقل باللون الأزرق والأحمر ، مما يقلل من إجهاد العين وربما يساعدك على النوم بشكل أفضل قليلاً في الليل.
يتوفر f.lux لنظام التشغيل Windows و Mac و jailbroken iPhones / iPads. إنه مجاني وسهل الاستخدام ، لذا ننصحك بتجربته! إذا لم تكن متوقفاً عن العمل ، فلدى iOS 9.3 الآن ميزة مشابهة تسمى Night Shift.
إذا كنت تستخدم Android ، فهناك تطبيق يسمى Twilight (لا علاقة له بمصاصي دماء المراهقين المزاجي) الذي يعمل بشكل مشابه لـ f.lux. الشفق متوفر في متجر Play وهو مجاني.
أخيرًا ، لا يجب أن يشعر مستخدمو Linux بالراحة. هناك أداة مفيدة تسمى Redshift التي تهدف إلى العمل مثل f.lux. بالطبع ، قد تضطر إلى القيام ببعض التهيئات لجعلها تعمل بالطريقة التي تريدها ، ولكن إذا كنت من مستخدمي Linux المنتظمين ، فمن المحتمل أنك معتاد على ذلك الآن!
امنح عينيك استراحة!
في نهاية اليوم ، لا شيء سيكون أفضل لعينك من تغيير المشهد. عند قراءة كتاب أو التنزه أو ببساطة وضع هاتفك إلى النوم والنوم ، يمكن أن يفعل المعجزات.
لكن في الحياة الحقيقية ، نفهم أن مستخدمي الجهاز يتم امتصاصهم ويمكن للساعات الطيران بسرعة. ومع ذلك ، حاول أن تتذكر أن تأخذ فترات راحة وتعديل درجة سطوع الشاشة (ودرجة حرارة اللون) وفقًا لظروف الإضاءة لديك.
هل لديك أي نصائح أخرى لتوفير العين تود إخبارنا بها؟ تأكد من إخبارنا في منتدى المناقشة الخاص بنا!
